Você está pronto para dar um soco e chutar o seu corpo para um corpo magro e em forma? Se a resposta for afirmativa, a combinação de opções de dieta e Tae Bo que enfatizam alimentos minimamente processados e ricos em nutrientes pode ser o seu caminho para uma perda de peso rápida e saudável.
Por que Tae Bo e dieta?
Embora o aumento da atividade física e o estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis possam ajudá-lo a perder peso, os resultados da pesquisa do Registro Nacional de Controle de Peso mostram que a grande maioria das pessoas que perdem peso e o impedem faz isso com uma combinação dos dois métodos.
Não há nada particularmente notável no Tae Bo para perda de peso quando comparado a outras atividades físicas - qualquer atividade que queima calorias o ajudará a atingir seu objetivo. A melhor razão para se concentrar no Tae Bo (ou em qualquer outra atividade) é se você gosta o suficiente para que o treino se torne uma recompensa em vez de um teste.
E embora esse treino baseado em DVD e voltado para artes marciais esteja associado principalmente ao seu auge no final dos anos 90, como apontado em um trabalho de pesquisa da Universidade Vanderbilt, ainda há muito o que amar.
Sobre Tae Bo
O único estudo clínico focado especificamente em Tae Bo foi publicado na edição de primavera de 2013 de Etnia e Doença : Um pequeno grupo de 60 participantes participou de um programa de 10 semanas de três exercícios de 60 minutos de Tae Bo por semana. No final do período do estudo, os participantes apresentaram melhora estatisticamente significativa no peso, IMC, circunferência da cintura e quadril e outros fatores associados à saúde geral e à perda de peso.
Programas de artes marciais e kickboxing como o Tae Bo também podem ter um grande efeito na sua aptidão física. Em um pequeno estudo de 30 participantes, publicado na edição de abril a junho de 2014 do Muscle, Ligaments and Tendons Journal , os sujeitos mostraram melhora significativa em potência, condicionamento físico, flexibilidade, velocidade e agilidade após apenas cinco semanas de sessões de treinamento de kickboxing três vezes por semana.
Embora o Tae Bo se concentre nos movimentos de artes marciais, ele também enfatiza a manutenção de todo o corpo ritmado e continuamente. Como há uma falta de dados específicos sobre a queima de calorias deste treino, a melhor comparação é a aeróbica de alto impacto. De acordo com estimativas da Harvard Health Publishing, isso significa que uma pessoa de 80 kg queimaria cerca de 622 calorias em uma hora de exercício.
Dito isto, uma das principais desvantagens do Tae Bo é o seu impacto relativamente alto. Mesmo que você não esteja realmente batendo ou chutando um saco de pancadas (ou um oponente), você ainda está repetidamente agarrando os braços e as pernas até o limite de sua amplitude de movimento. Se isso parecer desconfortável ou se você estiver preocupado com sua capacidade de tolerar um treino de alto impacto, sempre poderá modificar os exercícios.
Reunindo Tudo
Que tal uma dieta eficaz para perda de peso? Mesmo que a velocidade seja o seu foco, é melhor seguir as recomendações do Center for Disease Control and Prevention para obter uma taxa saudável de perda de peso, que é de 1 a 2 libras por semana. Isso ajuda a garantir que, uma vez que o peso diminua, ele fique desligado. Para a maioria das pessoas, atingir essa taxa de perda de peso significa estabelecer um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia.
Algumas pessoas conseguirão isso seguindo as recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para uma alimentação saudável, que incluem o foco em alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais, frutas e legumes, proteínas magras de alta qualidade, óleos saudáveis e sem gordura. ou laticínios com pouca gordura.
Embora essa estratégia ajude a minimizar a ingestão de calorias e a maximizar a nutrição, contar calorias também pode ser muito útil. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue observa que a maioria das mulheres pode perder peso com segurança de 1.200 a 1.500 calorias por dia, enquanto a maioria dos homens pode perder peso com segurança de 1.500 a 1.800 calorias por dia. Se você pretende consumir menos calorias, fale primeiro com um médico.
