Resultados rápidos na perda de peso requerem ação consistente. Você pode perder com segurança 3 a 6 libras em 20 dias, fazendo alterações em sua dieta e atividade física. De acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso, a incorporação de hábitos saudáveis em sua vida diária não apenas aumenta a chance de perda de peso, mas também ajuda a manter os quilos perdidos. Evite dietas da moda e adote um plano razoável para perder peso. Consulte seu médico para obter orientação se você tiver alguma condição médica.
Passo 1
Calcule suas necessidades diárias de calorias com base no seu peso atual. Use um contador de calorias online para determinar um déficit para perda de peso. Criar um déficit de 500 calorias por dia equivale a uma perda de 1 libra por semana. Você pode perder com segurança até 2 libras por semana, criando um déficit diário de 1.000 calorias, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Passo 2
Limite os alimentos ou bebidas que adicionam calorias vazias à sua dieta diária. Bebidas refrigerantes ou cheias de açúcar, alimentos processados, como salgadinhos e barras de chocolate e fast-food com alto teor calórico, podem aumentar significativamente o consumo diário de calorias e contribuir para o aumento de peso.
etapa 3
Substitua alimentos com alto teor calórico por opções com baixo teor calórico, como produtos frescos e água. Frutas e legumes são naturalmente mais baixos em calorias e não contêm aditivos, como sal, que podem inchar ou causar retenção de água. Beber água em vez de açúcar ou bebidas cheias de calorias é uma maneira fácil de aumentar os resultados da perda de peso, observa o "American Journal of Clinical Nutrition".
Passo 4
Assista suas porções. Use um prato menor na hora da refeição ou reduza pela metade as porções de comida do prato. Continuar a fazer refeições regulares e equilibradas é importante para não diminuir o metabolismo e a perda de peso. Evite o desejo de pular refeições.
Etapa 5
Aumente sua atividade física para queimar calorias. Faça uma caminhada ou corrida rápida de 30 a 60 minutos durante a hora do almoço, tente um novo vídeo de exercícios aeróbicos ou inclua um intervalo de treinamento com pesos no seu dia. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam no mínimo 150 minutos de exercícios cardio de intensidade moderada a alta, como ciclismo, natação, caminhada rápida, corrida ou corrida, a cada semana. Alcance esse objetivo participando de pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco dias por semana. Se você tem um horário apertado, divida-o em três exercícios de 10 minutos por dia. Procure por até 300 minutos de atividade física moderadamente intensa por semana para consumir ainda mais calorias.
Coisas que você precisa
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Registre a ingestão de alimentos e o consumo de calorias em um diário para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
Atenção
Os suplementos comercializados para perda de peso podem não ser eficazes, mas podem ser perigosos. Consulte seu médico antes de tentar incorporar suplementos ao seu plano de emagrecimento.
