A osteoartrite é uma condição dolorosa na qual a cartilagem encontrada nas articulações começa a se desgastar. A cartilagem ajuda a absorver o atrito entre as extremidades dos ossos das articulações. À medida que a cartilagem é danificada, o osso se esfrega, causando dor e rigidez.
Seja diagnosticado corretamente
Converse com seu médico para configurar um raio-X ou ressonância magnética para avaliar completamente sua situação. Se a sua osteoartrite (OA) for grave o suficiente, pode ser necessário parar de correr por um tempo. Em alguns casos, pode ser necessário passar por um período de fisioterapia ou até mesmo fazer uma cirurgia para aliviar seus sintomas. Faça o diagnóstico correto dos sintomas para garantir que a corrida não agrave sua artrite.
Dicas sobre como correr com osteoartrite
Os remédios caseiros podem ajudar a gerenciar sua osteoartrite, para que você possa voltar às atividades de que gosta, como correr. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre o uso de uma chave. Um suporte adequado pode ajudar a apoiar as articulações e aliviar a pressão para que você possa correr. Perder qualquer excesso de peso também ajudará a reduzir a tensão nas articulações quando você corre. As dicas sobre como lidar com osteoartrite incluem tomar medicamentos anti-inflamatórios e usar terapia com calor e gelo para ajudá-lo a gerenciar seus sintomas.
Experimente o treinamento de força
Correr pode causar muita pressão nas articulações. O fortalecimento dos músculos ao redor dos quadris e joelhos ajudará a aliviar alguns dos sintomas da osteoartrite e pode permitir que você corra. Exercícios como agachamentos, estocadas, extensões de pernas, prensas de pernas e flexões de isquiotibiais ajudarão. Certifique-se de adicionar também alguns levantamentos das pernas laterais para fortalecer também as coxas interna e externa.
Alongar Músculos Apertados
Alongar os músculos que circundam as articulações é tão importante quanto o treinamento de força para ajudá-lo a gerenciar sua osteoartrite enquanto corre. Quando seus músculos estão tensos, eles podem puxar as articulações e criar mais dor. Além disso, ter osteoartrite pode tornar suas articulações rígidas. Certifique-se de esticar os músculos do tendão, quadríceps, piriforme e panturrilha. A melhor hora para alongar é logo após você correr e seus músculos estarem quentes.
Experimente uma superfície diferente
De acordo com a Arthritis Foundation, algumas superfícies são melhores do que outras, principalmente se você estiver vivendo com osteoartrite. Eles colocam as seguintes superfícies na ordem da melhor para a pior: grama, lascas de madeira, sujeira, pista sintética, esteira, asfalto, areia e depois concreto, que eles afirmam ser 10 vezes mais difíceis que o asfalto. Além disso, você pode querer atravessar o trem. Tente correr em águas profundas durante o qual você usa um dispositivo de flutuação especial que o mantém na vertical e com os pés afastados do fundo da piscina. Você então imita os movimentos de correr com os braços e as pernas. Você faz um treino semelhante à corrida, mas sem o estresse.
