A vibração do corpo inteiro ou o treinamento WBV é uma categoria relativamente recente de exercícios que vem ganhando popularidade na comunidade de fitness dos Estados Unidos desde 2002. Os entusiastas do treinamento WBV acreditam que podem acelerar a perda de peso, eliminar a gordura indesejada e treinar e tonificar os músculos em uma fração do tempo necessário ao usar métodos de treinamento tradicionais. Uma variedade de sistemas está disponível e saber quais recursos procurar ajuda a selecionar o melhor sistema WVB para você.
Ciência do treinamento WBV
O exercício WBV oferece uma forma alternativa de treinamento de resistência. No treinamento WBV, suas células musculares são submetidas a uma frequência de vibração à medida que você executa vários exercícios em uma plataforma vibratória. Pensa-se que as vibrações produzem mudanças rápidas e curtas no comprimento do complexo músculo-tendão, resultando em maior estímulo e um efeito de treinamento mais pronunciado. As máquinas WBV entregam vibração para todo o corpo usando um de dois sistemas diferentes. O primeiro é alternando deslocamentos verticais no lado esquerdo e direito de um ponto de apoio e o segundo é por toda a placa oscilando uniformemente para cima e para baixo.
Eficácia da WBV
Vários estudos científicos foram realizados para examinar a eficácia do treinamento WBV. Uma análise de 2010 de 30 estudos publicados no "Journal of Sports Conditioning Research" descobriu que o exercício de vibração pode ser eficaz para melhorar a força muscular. Outro estudo de 2010 publicado no "Obesity Facts" descobriu que o treinamento com WBV pode potencialmente reduzir a gordura abdominal visceral de maneira mais eficaz do que o exercício aeróbico em adultos obesos. Um estudo de 2009 publicado pela Associação Europeia para o Estudo da Obesidade descobriu que as máquinas de chapas vibratórias podem ajudar na perda de peso e ajudar a cortar a gordura abdominal. Nos dois estudos sobre obesidade, a WVB foi combinada com uma dieta calórica restrita.
Recursos do sistema WVB
Os treinadores da WBV variam em vários recursos, incluindo frequência, amplitude e potência. O tamanho do motor é normalmente expresso em cavalos de potência, ou HP. Um motor maior pode suportar um uso mais pesado e fornecer energia suficiente para vibrar a placa em uma amplitude maior. Amplitude é a distância que a placa percorre da posição mais baixa para a mais alta, medida em milímetros por vibração. Quanto maior a amplitude, mais intenso o treino. Frequência refere-se à rapidez com que a placa pode vibrar, medida em impulsos por segundo. Uma frequência mais alta fornece mais força aos ossos e músculos, resultando em um treino mais intenso. Se optar por um modelo mais barato pode significar optar por menos potência, menos amplitude e menor frequência. Máquinas mais caras geralmente vêm com uma placa maior, o que permitirá que você faça uma variedade maior de exercícios.
Selecionando o seu treinador WBV
Em geral, você obtém o que paga com um treinador da WBV. Seus objetivos de treinamento também devem ser considerados ao comprar uma máquina WBV. Os pesquisadores da meta-análise "Journal of Strength Conditioning Research" de 2010 observaram que as máquinas verticais eram mais eficazes do que as máquinas oscilantes na obtenção de adaptações musculares. Em uma tese de doutorado em 2010, o pesquisador de ciências do esporte Riccardo Di Giminiani, da Universidade Semmelweis, observou que as vibrações do corpo inteiro podem produzir respostas muito diferentes, variando de benéfico a perigoso. Antes de comprar uma máquina WBV, consulte seu médico para quaisquer efeitos adversos em potencial à sua saúde.
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