Gerenciar bem o diabetes é fundamental para ter uma alta qualidade de vida enquanto convive com a doença. Ao considerar um plano de refeições de 30 dias, verifique se você pode seguir o plano a longo prazo, levando em consideração seu estilo de vida. Os fatores a serem considerados incluem o horário de vigília, horário das refeições, horário diário, insulina, atividade física e hora de dormir. Converse com um nutricionista registrado para garantir que seu plano de refeições atenda às suas necessidades específicas de nutrientes.
Nutrientes Necessários
Se o objetivo é perda de peso ou manutenção do peso, um plano de refeições para diabéticos de 30 dias deve incluir calorias suficientes, com 50% de suas calorias totais de carboidratos principalmente na forma de grãos integrais, legumes, feijões, frutas e leite. As proteínas devem provir de fontes de proteína magras, como aves e peixes sem pele e compõem cerca de 20% do total de calorias, enquanto os 30% restantes devem provir de gorduras saudáveis, como nozes, sementes, peixes e abacates. Como em qualquer plano de refeição saudável, limite os açúcares refinados e adicionados.
Horário de refeições diárias
Comer carboidratos de forma consistente ao longo do dia é fundamental para gerenciar o açúcar no sangue. Você pode fazer isso em um plano de refeição de 30 dias comendo três refeições principais e dois ou três pequenos lanches. Um dos lanches deve ser antes da hora de dormir para ajudar a compensar por não comer durante a noite. Juntamente com os alimentos com carboidratos, inclua fontes de proteínas e gorduras saudáveis em cada refeição para equilibrar a refeição e evitar picos dramáticos de açúcar no sangue.
Contagem de carboidratos
Você pode usar carboidratos contando com um plano de refeições diabéticas de 30 dias para permitir uma variedade de opções e flexibilidade de alimentos. Os carboidratos são o principal nutriente nos alimentos que afeta os níveis de glicose no sangue. Os alimentos que contêm carboidratos incluem grãos, vegetais ricos em amido, frutas, laticínios e doces açucarados. A esses alimentos é atribuído um tamanho de dose específico igual a 15 gramas de carboidratos ou uma porção de carboidratos. As mulheres geralmente precisam de três a quatro porções de carboidratos por refeição, ou cerca de 45 a 60 gramas, enquanto a maioria dos homens precisa de cinco a seis porções, ou 60 a 75 gramas de carboidratos. A lista de trocas de diabéticos pode ser usada para determinar o tamanho correto da porção de cada alimento específico.
Planos de amostra
Um plano alimentar de 28 dias no Eatingwell.com fornece três horários diferentes, com níveis calóricos de 1.200, 1.500 e 1.800. Este plano fornece uma dieta bem equilibrada em cada nível de calorias e até inclui links para receitas. No entanto, nenhum dos níveis de calorias inclui mais de um lanche por dia. Vários lanches espaçados uniformemente ao longo do dia são preferíveis para garantir uma ingestão consistente de carboidratos ao longo do dia. A American Diabetes Association "Mês de refeições Diabetes Meal Planner" usa a contagem de carboidratos para planejar centenas de combinações de refeições. Ele oferece uma programação diária para quatro níveis calóricos diferentes, com todos os horários exigindo três refeições e três lanches durante o dia.
