Multivitaminas e óleo de peixe são dois dos suplementos mais populares no mercado, e muitas pessoas que tomam um também tomam o outro. De fato, alguns suplementos multivitamínicos também contêm óleo de peixe. Na maioria dos casos, é bom tomar um multivitamínico e óleo de peixe juntos.
No entanto, esteja ciente de que alguns tipos de óleo de peixe são ricos em vitaminas A e D que, combinadas com o seu multivitamínico, podem aumentar o risco de exagerar nesses nutrientes.
Gorjeta
Você pode tomar a maioria dos tipos de óleo de peixe com um multivitamínico, mas tenha cuidado ao tomar óleo de fígado de bacalhau.
Multivitamínico e óleo de peixe
Não há melhor época para tomar óleo de peixe. Tomar seu suplemento de óleo de peixe e seu multivitamínico juntos pode afetar a absorção de certos nutrientes, mas não está claro por quanto. A absorção das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K pode ser aumentada quando ingerida com uma refeição incluindo gordura. Tomar esses nutrientes em combinação com o óleo de peixe pode ter um efeito semelhante.
Em um pequeno estudo publicado em fevereiro de 2015 no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética , os participantes que tomaram um suplemento de óleo de peixe com uma refeição contendo 30% de calorias da gordura apresentaram níveis 32% mais altos de vitamina D3 no plasma no sangue 12 horas após administração em comparação com os participantes que fizeram uma refeição com pouca gordura.
Mas, mesmo que seja essencialmente gordo, não há uma quantidade significativa de gordura em uma porção de um suplemento de óleo de peixe - cerca de 2 gramas e 20 calorias. Provavelmente isso não é suficiente para causar um grande impacto na absorção. Caso contrário, não há outra razão para que as duas pílulas ao mesmo tempo sejam recomendadas ou contra-indicadas. Mais importante, são as quantidades dessas vitaminas lipossolúveis em ambos os suplementos, já que quantidades excessivas de nutrientes lipossolúveis podem ser perigosas.
Óleo de peixe versus óleo de fígado
A maioria dos suplementos de ômega-3 à base de peixe que você verá nas lojas e on-line são óleos de peixe, obtidos pela pressão de todo o corpo do peixe. Peixes gordurosos, incluindo salmão, arenque, cavala, anchova e sardinha são as fontes mais comuns. Os óleos do fígado são obtidos pressionando apenas o fígado do peixe, que geralmente é bacalhau.
Qual é a diferença? Em termos de conteúdo de ácidos graxos ômega-3, não muito. O conteúdo de ômega-3 varia muito entre os diferentes suplementos de óleo de peixe e óleo de fígado de bacalhau, portanto, você pode encontrar os dois tipos de suplementos com doses mais baixas de ômega-3 e os dois tipos com doses mais altas de ômega-3. Depende apenas da marca e da dose que você deseja tomar.
A principal diferença entre os dois óleos é a quantidade de vitaminas A e D que ocorrem naturalmente que eles contêm. Os óleos de peixe normalmente não fornecem essas vitaminas; no entanto, o óleo de fígado de bacalhau é uma fonte muito rica.
Por exemplo, um suplemento de óleo de fígado de bacalhau fornece 750 microgramas de RAE (ou atividade de retinol equivalente, usada para medir o retinol) de vitamina A em uma colher de chá, que é 107% da dose diária recomendada de vitamina A para mulheres e 83% da RDA para homens, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Se você estiver tomando óleo de fígado de bacalhau e multivitaminas juntos, pode ser necessário repensar a combinação.
O mesmo suplemento também fornece 6, 35 microgramas de vitamina D, que é um pouco menos da metade da RDA para mulheres e homens, relata o NIH. Provavelmente, isso não é um problema, a menos que você esteja tomando multivitaminas com uma grande quantidade de vitamina D, um único suplemento de vitamina D e / ou esteja tomando mais de uma dose de óleo de fígado de bacalhau. Mas ainda é uma preocupação quando você está tomando óleo de fígado de bacalhau, especificamente, e não apenas óleo de peixe.
Problemas com excesso de A e D
Ao contrário das vitaminas hidrossolúveis, em excesso, as quantidades excretadas na urina, as vitaminas lipossolúveis são armazenadas nas células adiposas por longos períodos de tempo. A ingestão excessiva desses nutrientes pode levá-los a níveis perigosos no corpo, levando a efeitos colaterais e conseqüências mais graves à saúde.
A hipervitaminose A é uma condição especialmente preocupante, na qual a alta ingestão crônica pode causar danos ao fígado, de acordo com o NIH. Outros efeitos colaterais também podem incluir dor de cabeça, diarréia, náusea, tontura e dor nas articulações e ossos. O nível de ingestão superior tolerável, chamado UL, para adultos de vitamina A é de 3.000 microgramas ou 10.000 unidades internacionais. Exceder essa quantidade regularmente aumenta seu risco de toxicidade hepática e outros efeitos colaterais negativos.
Se estiver a tomar uma dose única de um suplemento de óleo de fígado de bacalhau com 750 microgramas e seguir uma dieta normal, não corre o risco de consumir em excesso a vitamina A. No entanto, se tomar mais do que uma dose única e você toma um multivitamínico com grandes quantidades de vitamina A - ou um suplemento separado de vitamina A - pode estar em risco.
Enquanto muitos multivitamínicos não contêm doses anormalmente grandes de vitamina A, alguns o fazem. Por exemplo, um multivitamínico disponível comercialmente fornece 25.000 unidades internacionais de vitamina A, que é mais do que o dobro do UL.
Quanto à vitamina D, o risco de toxicidade não é tão grande. Com 6, 25 microgramas de vitamina D por porção, é provável que você não repasse o UL para vitamina D, que é de 100 microgramas por dia. No entanto, se você estiver tomando um multivitamínico com muita vitamina D, aumenta o risco.
Algumas pessoas tomam um multivitamínico com vitamina D, além de um suplemento de vitamina D separado, com um único nutriente. Juntos, eles podem fornecer tanto quanto a UL em uma porção. Se você também tomar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau, seu risco aumenta.
Você deve tomar os dois?
Em doses conservadoras, não há razão para não tomar um multivitamínico e óleo de peixe, especialmente se sua dieta não é tão saudável quanto poderia ser e / ou você não come frutos do mar. Se você toma óleo de peixe, e não óleo de fígado de bacalhau, não precisa se preocupar.
No entanto, não deixe de ler os rótulos dos produtos escolhidos para óleo de peixe e multivitamínicos para garantir que, combinados, você não esteja excedendo os níveis de ingestão segura. Você também deve verificar os rótulos de outros suplementos que toma, porque eles também podem conter nutrientes adicionais, como as vitaminas A e D.
Em certos casos, suplementos nutricionais específicos podem ser necessários para reparar uma deficiência. O seu médico também pode recomendar que você tome um certo suplemento de nutrientes se estiver predisposto a uma deficiência específica ou se tiver uma condição de saúde que a exija. Na ausência disso, antes de se preocupar em tomar um óleo de peixe e um suplemento multivitamínico juntos, talvez seja melhor consultar seu médico e obter conselhos sobre o assunto.
