Como uma coluna em um prédio, sua coluna é responsável por suportar o peso do seu corpo. Com o tempo, esse trabalho começa a afetar os discos, as almofadas firmes que separam as vértebras - os ossos que formam a coluna. Embora nem todos sejam incomodados com os discos gastos, algumas pessoas sentem uma dor tremenda. Dizem que as pessoas que sofrem desse tipo têm uma condição chamada doença degenerativa do disco, ou DDD. Embora não exista uma dieta especial para DDD, a manutenção de um peso saudável, seguindo uma dieta equilibrada, pode ajudar a evitar estresse adicional na coluna.
Balanço de calorias
Manter um peso saudável é equilibrar a ingestão de calorias. O número de calorias que você precisa manter depende de vários fatores, incluindo idade, sexo, atividade e tamanho do corpo. O seu médico pode ajudá-lo a determinar suas necessidades calóricas individuais para gerenciar seu DDD. Em geral, as necessidades calóricas para as mulheres variam de 1.600 a 2.400 calorias por dia e, para os homens, 2.000 a 3.000 calorias por dia. Se você precisar perder peso, diminuir sua ingestão diária de 250 a 500 calorias por dia pode ajudar a perder 1 a 2 libras por semana.
Alimentos ricos em nutrientes
Atenda às suas necessidades calóricas com uma variedade de alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos, para que seu corpo tenha a nutrição necessária para ajudá-lo a ficar bem. Isso significa uma dieta focada em frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e fontes de proteína magras, como aves, frutos do mar e feijões. No supermercado, você pode encontrar todos os alimentos saudáveis que precisa ao fazer compras no perímetro, diz a Academia de Nutrição e Dietética.
Obtenha fibra suficiente
Um problema que você pode encontrar com DDD é a constipação causada por analgésicos. Se você estiver tendo dificuldades com os movimentos intestinais, certifique-se de obter fibra suficiente em sua dieta. Comer uma dieta focada em frutas e vegetais crus e grãos integrais ajuda a aumentar a ingestão de fibras. Procure alimentos que tenham 2 gramas de fibra ou mais por porção. As mulheres precisam de 21 a 25 gramas de fibra por dia, e os homens, de 30 a 38 gramas. Ao aumentar a fibra em sua dieta, faça-o lentamente para evitar problemas abdominais e beba bastante água - 6 xícaras a 8 xícaras por dia.
Refeições de amostra DDD
Seu plano de dieta DDD inclui três refeições por dia para manter os níveis de energia, o apetite sob controle e a prisão de ventre. Um café da manhã saudável pode incluir cereais integrais e ricos em fibras com morangos fatiados e leite desnatado. Para o almoço, você pode saborear verduras com pepinos fatiados, tomate cereja, grão de bico e atum com molho de salada com baixo teor de gordura, maçã, bolachas integrais e iogurte desnatado. Um jantar saudável e rico em fibras para ajudá-lo a gerenciar seu DDD pode incluir espaguete de trigo integral com almôndegas de peru, brócolis cozido no vapor e uma pêra fresca.
