Enquanto você dorme profundamente à noite, seu cérebro trabalha furiosamente para processar informações e atualizar sua memória. Esse fenômeno ocorre durante a fase rápida do movimento ocular - ou REM - do sono. O sono REM acontece a cada 60 a 90 minutos durante o sono e dura apenas cerca de cinco minutos. À medida que você continua dormindo, o período de tempo entre os ciclos REM e a duração do ciclo REM real aumenta. O REM é crucial para armazenar memória, relaxamento e energia, por isso é importante estruturar sua rotina de dormir para ciclos REM mais longos e de melhor qualidade.
Passo 1
Planeje uma rotina de dormir que você segue todas as noites para preparar a mente e o corpo para dormir. O primeiro ciclo REM começa cerca de 90 minutos a partir do momento em que você adormece, o que pode atrasar se você não estiver pronto para dormir. Uma rotina de sono deve incluir atividades que o ajudem a relaxar, como ler um livro, tomar banho ou meditar. Evite as telas de vídeo por 30 a 60 minutos antes de dormir, porque a luz transmitida pode manter seu cérebro ativo mesmo depois que você apaga as luzes.
Passo 2
Organize sua casa e sua programação para limitar a vigília noturna. Embora seja inevitável acordar algumas noites, como cuidar de um bebê, acordar por causa de um alerta de telefone celular, pode ser remediado com ruído excessivo ou luzes fortes. O despertar noturno pode interromper seu ciclo REM, para que você não tenha os efeitos rejuvenescedores de uma boa noite de sono.
etapa 3
Pare comportamentos que são contraproducentes para uma boa noite de sono. Beber cafeína menos de quatro horas ou comer menos de duas a três horas antes de dormir pode realmente gerar energia e dificultar o sono e afetar o ciclo do sono REM.
Passo 4
Dormir uma hora extra. Como os ciclos REM ocorrem a cada 60 a 90 minutos, aplicar 60 a 90 minutos extras no tempo de sono pode garantir que você obtenha pelo menos mais um ciclo de sono REM do que atualmente. Um adulto saudável precisa de sete a nove horas de sono por noite, de acordo com a National Sleep Foundation. Vá para a cama mais cedo ou durma mais uma hora pela manhã para tornar seu sono mais restaurador e benéfico.
Etapa 5
Delicie-se com uma soneca durante o dia. Enquanto uma soneca durar de 60 a 90 minutos, você obterá um ciclo de sono REM durante um curto período de tempo. Imagine seu sono como uma conta bancária; perder a quantidade ideal de sono a cada noite pode colocar você em dívida. Tirar uma soneca durante o dia pode ajudá-lo a pagar essa dívida para voltar aos trilhos e continuar a aproveitar os benefícios do sono REM.
