Seu refrigerante favorito pode ser saboroso, mas você deve verificar os dados nutricionais para ver do que é realmente feito e quanto açúcar contém.
Açúcar em refrigerante
O problema com as bebidas açucaradas é o próprio açúcar e o teor calórico. Uma lata de 30 ml de uma das principais marcas de cola tem 140 calorias e 39 gramas de açúcar. Se você bebe um por dia durante uma semana, são 980 calorias extras e 273 gramas de açúcar em sua dieta! De vez em quando, os refrigerantes são bons, mas você deve evitar os 10 piores tipos de refrigerantes:
1. Cola
Alguns dos refrigerantes mais populares do mundo usam o sabor da noz de cola em suas bebidas. A noz de cola é da família do cacau e é cultivada principalmente na África e nos trópicos americanos.
Além do sabor sintético da noz de cola, as bebidas com cola usam açúcar para adicionar sabor. Outra marca popular de cola tem 166 calorias pesadas e 43, 5 gramas de açúcar por lata de 30 ml. Lembre-se de que quase não há valor nutricional devido à adição de vitaminas, minerais ou fibras na bebida.
2. Refrigerante de Laranja
Refrigerante de laranja é um nome enganoso para um refrigerante que contém muito pouca laranja. É feito principalmente de água com gás, açúcar e um pouco de ácido cítrico. Tecnicamente, inclui sabores naturais que conferem um sabor a laranja completo. Também é colorido para parecer laranja. O açúcar compõe a maior parte do sabor, no entanto, com 43 gramas por lata de 12 onças.
3. Refrigerante com Creme
Uma combinação de extrato de baunilha e extrato de mandioca, que confere à bebida uma textura espumosa, torna o creme de refrigerante com um sabor cremoso. Caso contrário, ele tem os mesmos ingredientes básicos que outros refrigerantes: água com gás, açúcar, corantes artificiais e aromas artificiais. Os fatos nutricionais do site do USDA dizem que o refrigerante com creme tem aproximadamente a mesma quantidade de açúcar que o refrigerante de laranja com 42 gramas por lata de 12 onças.
4. Cerveja Raiz e Gengibre
A cerveja de raiz era originalmente uma bebida amarga e com xarope, de acordo com um artigo da Berghoff. A raiz do sassafrás costumava ser o principal ingrediente que criou o sabor clássico da cerveja-raiz, mas foi proibida na década de 1960, quando foi rotulada como cancerígena.
Desde então, uma combinação de sabores naturais e artificiais cria o antigo sabor da cerveja-raiz. Há aproximadamente a mesma quantidade de açúcar em uma lata de cerveja de 12 onças que em uma lata de cola de 43 gramas. Há também coloração de caramelo para dar uma aparência distinta.
5. Bebidas Energéticas
Açúcar e cafeína são uma combinação poderosa quando você precisa de um estímulo, mas às vezes a onda de energia é muito poderosa. Enquanto a maioria dos refrigerantes é relativamente prejudicial à saúde, as bebidas energéticas podem ser completamente perigosas.
De acordo com um artigo do Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar, o consumo excessivo de bebidas energéticas pode levar a uma ida ao hospital. As pessoas que bebem bebidas energéticas também têm maior probabilidade de beber demais. Uma bebida energética pode ter de três a seis vezes a quantidade de cafeína que a cola e quase o dobro da quantidade de açúcar.
6. Chá gelado adoçado
7. Água Tônica
A palavra raiz grega tonikos significa revigorante. A água tônica é feita de água com gás, quinino e açúcar. O quinino é feito da casca da árvore cinchona e confere à água tônica seu sabor amargo.
Você normalmente usa tônico para misturar com bebidas como vodka e gin. Algumas marcas usam relativamente pouco açúcar, mas algumas usam quase 34 gramas por lata de 30 gramas, de acordo com o USDA. Isso não é tanto quanto alguns refrigerantes, mas se você estiver adicionando álcool, a bebida se tornará ainda mais prejudicial.
8. Bebidas esportivas
Poucas coisas são mais refrescantes do que uma bebida gelada e doce depois de você suar durante um treino. Embora essas bebidas possam ser justificadas após uma corrida intensa, sessão HIIT ou aula de exercícios em grupo, muitas pessoas bebem bebidas esportivas quando não estão se exercitando.
O açúcar em uma bebida esportiva deve substituir os carboidratos que você queima do exercício. Eles também contêm eletrólitos, como sódio e potássio, para substituir o que você perde pelo suor. Existem cerca de 20 gramas de açúcar em uma bebida esportiva de 12 onças, diz o banco de dados de nutrição do USDA. Isso não é tão ruim quanto a maioria dos refrigerantes, mas se você bebe um por dia durante sete dias, são 140 gramas extras de açúcar por semana.
9. Ginger Ale
De acordo com um artigo do USA Today, uma mulher em Buffalo, Nova York, entrou com uma ação contra uma grande empresa de ginger ale, alegando que eles não usavam gengibre suficiente para justificar chamá-la de ginger ale. Ela venceu o caso, considerando que não há gengibre na maioria dos refrigerantes. É principalmente água gaseificada, açúcar e sabores naturais ou artificiais. Algumas grandes marcas têm cerca de 34 gramas de açúcar por lata de 30 gramas, segundo o USDA.
10. Bebidas de Aloe Vera
Uma das plantas mais calmantes, apesar de seu exterior pontudo, o aloe vera é mais útil em gel tópico do que em bebidas. Um suco de aloe vera contém cerca de 27 gramas de açúcar por 12 onças, de acordo com o banco de dados de nutrição do USDA. As empresas adicionam açúcar porque o aloe vera não é muito saboroso naturalmente. Também não há muito valor nutricional na adição de aloe vera à sua bebida, além de 32 miligramas de vitamina C.
