As vitaminas têm importantes papéis bioquímicos no cérebro e são necessárias para a função cognitiva adequada. Certas vitaminas não apenas ajudam a manter seu cérebro funcionando no auge, mas também protegem contra doenças cerebrais e declínio funcional. Quando você fornece ao cérebro as vitaminas certas, aumenta a sua capacidade de se concentrar e se concentrar.
Experimente um pouco de vitamina B-3 para concentração
Seu cérebro necessita de niacina, vitamina B-3, para manter um suprimento constante de glicose para atender às suas necessidades energéticas, o que torna a niacina uma boa vitamina para concentração. A deficiência grave de niacina, que pode ocorrer em casos de alcoolismo crônico e em pessoas com problemas de absorção de nutrientes, pode resultar em sintomas neurológicos, como baixa concentração, confusão e perda de memória. Alimentos ricos em niacina incluem grãos integrais, batatas, aves, peixes e carne. A dose diária recomendada para pessoas com 14 anos ou mais é 14 miligramas por dia para mulheres e 16 miligramas para homens. Uma porção de 3 onças de atum albacora cozido, por exemplo, contém 18, 8 miligramas, e uma porção de 3, 5 onças de amendoim torrado com óleo fornece 13, 8 miligramas de niacina.
Adicione um pouco de C
A vitamina C é vital para a função cognitiva adequada e está entre as melhores vitaminas para se concentrar. Ele se acumula no sistema nervoso central, com os neurônios do cérebro tendo níveis particularmente altos. A vitamina C é necessária para produzir o neurotransmissor norepinefrina, que afeta a parte do cérebro em que são controladas as ações de atenção e resposta. Como um poderoso antioxidante, a vitamina C protege o cérebro contra os radicais livres, moléculas instáveis que causam danos às células. Os alimentos ricos em vitamina C incluem frutas - principalmente frutas cítricas, brócolis, pimentão, espinafre, morango, tomate, couve de Bruxelas e batata. A RDA para adultos com 19 anos ou mais é de 75 miligramas por dia para mulheres e 90 miligramas para homens. Uma laranja média, por exemplo, contém 70 miligramas de vitamina C e uma porção de 3/4 de xícara de suco de laranja contém 93 miligramas.
Alcance a vitamina B-6 para concentração
A vitamina B-6 é necessária para a produção de vários neurotransmissores, incluindo dopamina, noradrenalina, serotonina e GABA. Isso a torna uma boa vitamina para o foco. Confusão, ou falta de concentração, pode ser um sintoma de grave deficiência de vitamina B-6. Neurotransmissores são mensageiros químicos que transmitem sinais entre neurônios - células especializadas que enviam e recebem sinais elétricos dentro do seu corpo. Boas fontes alimentares de vitamina B-6 incluem legumes, produtos de soja, peixe, aves, carne, batatas, bananas e melancias. Para homens e mulheres com idades entre 19 e 50 anos, a RDA é de 1, 3 miligramas por dia. A RDA para adultos com 51 anos ou mais é de 1, 5 miligramas para mulheres e 1, 7 miligramas para homens. Uma porção de 1 xícara de grão de bico enlatado, por exemplo, conteria 1, 1 miligramas de vitamina B-6.
Vitamina b12
Obter vitamina B-12 suficiente é vital para garantir o funcionamento adequado do cérebro, por isso é uma boa vitamina para se concentrar. A deficiência de vitamina B-12 afeta 10 a 15 por cento dos adultos acima de 60 anos, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Quando você não tem vitamina B-12 suficiente, a bainha de mielina dos nervos, que é como o revestimento ao redor de um fio elétrico, é perturbada, resultando em problemas com concentração, perda de memória, desorientação e demência. Boas fontes alimentares de vitamina B-12 incluem leite, queijo, cereais fortificados, peixe, aves, ovos e carne. A RDA para homens e mulheres com 14 anos ou mais é de 2, 4 microgramas por dia. Uma porção de 3 onças de atum leve enlatada em água, por exemplo, contém 2, 5 microgramas de vitamina B-12.
