Uma perda de peso de oito libras não precisa ser frustrante. É preciso dedicação de sua parte, mas com uma combinação de dieta e exercício, você alcançará seu objetivo. A perda de peso é alcançada quando você cria um balanço calórico negativo. Um quilo de perda de peso equivale a 3.500 calorias. As calorias provêm dos alimentos que você come e fornecem energia para suas atividades. Quando você come mais do que consome, seu corpo armazena o excesso como peso. A chave, então, é comer o que você precisa e queimar as lojas que você já tem. Isso não acontece tudo em um dia, da mesma forma que o excesso de peso não apareceu da noite para o dia. Esteja preparado para dizer adeus às oito libras dentro de seis a oito semanas.
Passo 1
Reduza o consumo diário de calorias em 10 a 15% ou em aproximadamente 250 calorias por dia. Coma alimentos de várias fontes, como frutas, legumes, carnes magras, feijões, ovos, laticínios com pouca gordura e grãos integrais.
Passo 2
Aumente seu nível de atividade diária participando de um mínimo de 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhadas, ciclismo, natação, corrida, dança, esqui cross-country e remo, para queimar aproximadamente 250 calorias por dia. Por exemplo, se você pesa 70 kg, queima 261 calorias com uma caminhada de 30 minutos. Queime o mesmo número de calorias por treinamento com pesos por 30 minutos com curtos períodos de descanso, o que também aumenta seu metabolismo. Ou faça dança aeróbica por cerca de 25 minutos para queimar 250 calorias.
etapa 3
Planeje perder um quilo por semana se você consumir menos 250 calorias por dia e queimar 250 calorias por dia, totalizando 3.500 calorias em uma semana. Mantenha sua dieta e rotina de exercícios por oito semanas para perder oito quilos com segurança.
Passo 4
Reduza as calorias recebidas e queime calorias para obter uma quantidade total de 28.000 calorias para perder oito quilos. Aumente seu nível de atividade diária para queimar um número maior de calorias a cada semana.
Gorjeta
Mantenha-se focado no seu objetivo e faça o trabalho diário necessário para alcançá-lo.
Atenção
Verifique com seu médico antes de ajustar sua dieta e programa de exercícios.
