Não é anormal sentir-se um pouco cansado depois de terminar um treino cardio. Afinal, você apenas nocauteou 30 a 60 minutos (mais se estiver fazendo um treinamento intenso), um movimento que exige que seus músculos, ossos e mente fiquem concentrados e envolvidos o tempo todo. O que você não deve sentir está exausto, completamente esgotado ou pronto para apenas engatinhar na cama e dormir. Se você se sentir cansado demais após uma sessão de suor cardio, é um bom sinal de que seu pré-jogo precisa de atenção extra.
Dê uma olhada em tudo o que você está fazendo antes de amarrar os sapatos. As chances são de que haja espaço para melhorias que serão comprovadas rapidamente em seu estado pós-treino.
O que você está comendo?
Você não deve começar um treino com o estômago totalmente cheio, nem com o estômago vazio. Você pode alcançar o meio-ambiente feliz comendo um lanche leve uma ou duas horas antes do início do treino. Isso pode exigir um pouco de planejamento; mas se você tem um aplicativo para acompanhar seu treino, certamente você tem um aplicativo para lembrá-lo de comer!
Este lanche pré-treino deve incluir um emparelhamento de proteínas facilmente digeridas e um carboidrato de queima rápida, como iogurte, batido, shake de proteína de soro de leite com frutas frescas ou fatias de maçã e queijo ralado. Você não quer nada com muito açúcar, pois queima rapidamente e o deixa exausto antes do término do treino.
Você também precisa de um lanche pós-treino, o que ajudará a reenergizá-lo. Veja uma combinação complexa de carboidratos e proteínas, como banana e queijo cottage, nozes e maçã, hummus e cenoura, torrada integral com manteiga de amendoim ou shake de proteína com pouco açúcar.
O que você está bebendo?
Água, água, água, água, água… você entendeu? Mantenha-se hidratado com água o dia inteiro, não apenas a tempo para o treino ou apenas durante o treino. Ao beber muita água ao longo do dia, você pode prevenir e reduzir a fadiga muscular. Se você terminar um treino desidratado, seu corpo fará horas extras para combater esses sintomas, em vez de permitir que você sinta a energia explodir com o exercício.
Uma regra geral é beber metade do seu peso corporal em onças. Uma pessoa de 50 quilos precisa de 75 onças (um pouco menos de 9, 5 xícaras) de água por dia. Isso aumenta um pouco durante o esforço físico. O Conselho Americano de Exercício recomenda oito onças de água cerca de 30 minutos antes do treino e sete a dez onças a cada 10 a 20 minutos durante.
Como você dormiu ontem à noite?
Você sabe como uma péssima noite de sono o deixa se arrastando para o trabalho e mal se concentrando nas reuniões? Bem, você não está muito melhor quando chega à academia. O sono desempenha um papel vital no desempenho durante o treino, bem como em sua recuperação após o treino. Eu
Se você estiver realmente exausto após o cardio, agende uma hora de dormir mais cedo e mencione as 7 a 8 horas de sono recomendadas pelo National Institutes of Health. Especialmente se você é novo no treino, seu corpo está sendo tributado mais do que está acostumado e precisa de muito tempo para se recuperar, descansar e reconstruir.
Você pode andar sozinho?
Correr, caminhar, nadar ou executar qualquer outro treino cardio em um ritmo regular e moderado o ajudará a maximizar sua produção de energia durante o treino e a sentir-se menos esgotado posteriormente. É uma técnica comprovada para maratonistas que pode poupar muitos cochilos desnecessários. Existem muitos aplicativos para gerenciar tudo isso para você, como C25K, MapMyRun, RunKeeper.
