Beber água é geralmente uma coisa saudável a se fazer. A água não tem calorias. Mantém você hidratado. Ele regula a temperatura do seu corpo. Faz tudo isso e muito mais, por zero calorias. No entanto, beber água sozinha não acabará com os efeitos de uma dieta ruim.
Gorjeta
Beber água é bom para você. A água potável, no entanto, não neutraliza os efeitos de uma dieta de junk food. Ainda assim, se você estiver bebendo água em vez de bebidas açucaradas, poderá fazer alguma diferença em sua dieta.
Água e junk food?
A água representa cerca de 60% do seu peso corporal. Seu corpo depende da água para sobreviver, de acordo com a Clínica Mayo. O que seu corpo não precisa para perder peso, de acordo com vários estudos, é junk food.
Se a junk food que você come é processada em geral, um estudo publicado na edição de maio de 2019 do Cell Metabolism mostrou que os adultos que ingeriam uma dieta de alimentos altamente processados consumiam mais calorias e ganhavam mais peso do que aqueles que ingeriam alimentos minimamente processados.. O estudo foi pequeno, apenas 20 adultos, mas os participantes receberam água engarrafada e lanches. Aqueles que comeram os alimentos altamente processados comeram mais do que aqueles que comeram os alimentos minimamente processados.
A água pode ajudar - um pouco
Por outro lado, beber água no lugar de bebidas altamente calóricas pode ajudar bastante sua dieta, de acordo com um estudo de fevereiro de 2016 no Journal of Human Nutrition and Dietetics . Este estudo com 18.311 adultos constatou que, quando os adultos aumentavam o consumo de água em 1 ponto percentual, a ingestão calórica total diária caiu de 68 para 205 calorias.
No estudo do Journal of Human Nutrition and Dietetics , o professor de cinesiologia e saúde comunitária da Universidade de Illinois, Ruopeng An, também descobriu que pessoas que aumentavam o consumo de água de um a três xícaras por dia diminuíam a ingestão de sódio em 78 a 235 miligramas por dia e suas doses diárias. ingestão de colesterol em 7 a 21 miligramas.
O argumento, segundo An, é que a substituição de bebidas que contêm calorias por água pura pode fazer a diferença em sua saúde geral. Os participantes do estudo bebiam uma média de 4, 2 xícaras de água por dia. Eles fizeram isso enquanto ingeriam uma média de 432 calorias por dia de alimentos com baixa nutrição e densos em calorias, como sobremesas, doces e petiscos. Em outras palavras, junk food.
Onde começar
Se você tentou mudar sua dieta e não obteve sucesso, trocar bebidas contendo calorias por água é um começo. Segundo a Harvard Health, metade da população dos EUA consome bebidas açucaradas todos os dias, e uma em cada quatro consome pelo menos 200 calorias por dia com essas bebidas.
Cinco por cento consomem pelo menos 567 calorias por dia, o equivalente a quatro latas de refrigerante. No entanto, as Diretrizes Dietéticas dos EUA recomendam que não mais de 10% das calorias diárias sejam provenientes de adição de açúcar.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda as seguintes dicas para ajudá-lo a beber mais água:
- Leve uma garrafa de água para facilitar o acesso quando estiver no trabalho ou executando tarefas.
- Congele um pouco de água em garrafas de água seguras para freezer para acesso rápido à água fria.
- Escolha água em vez de bebidas açucaradas. Substituir a água por um refrigerante adoçado com 20 onças economiza cerca de 240 calorias.
- Escolha água quando comer fora.
- Adicione uma fatia de limão ou limão à sua água para melhorar o sabor.
