Os médicos prescrevem suplementos de ferro para a anemia por deficiência de ferro, que pode se desenvolver quando ocorre perda significativa de sangue ou como resultado de certas condições ou doenças como períodos menstruais intensos, gravidez, doença de Crohn ou insuficiência renal. Muitas vezes, uma complicação de tomar pílulas de ferro é a constipação, mas há algumas coisas que você pode fazer para evitar o desconforto que possa ter.
Quanto de ferro eu preciso?
Seu corpo precisa de ferro para ajudar a produzir hemoglobina nos glóbulos vermelhos necessários para transportar oxigênio por todo o corpo. Para reduzir o risco de uma deficiência e necessitar de suplementos de ferro, procure a ingestão diária recomendada - 8 mg para homens adultos com 50 anos e 18 mg para mulheres.
Certas condições podem colocar você em risco por não ter ferro suficiente e levar à anemia por deficiência de ferro. A anemia por deficiência de ferro geralmente afeta as mulheres durante a gravidez. O Office on Women's Health relata que 5% das mulheres em idade fértil têm deficiência de ferro. O NIH recomenda uma ingestão diária de 27 mg por dia para as mulheres grávidas, para apoiar o desenvolvimento do seu bebê ainda não nascido. Se você tiver períodos menstruais intensos, também pode estar em risco de anemia por deficiência de ferro e precisar de suplementos de ferro.
Encontre fontes naturais de ferro
Comer alimentos ricos em ferro em sua dieta é a melhor maneira de evitar uma deficiência de ferro e constipação de tomar pílulas de ferro. A Academia de Nutrição e Dietética diz que seu corpo absorve duas a três vezes mais ferro de fontes animais do que de plantas. Os alimentos com maior teor de ferro incluem carne magra, peru, frango e ostras.
Escolha o suplemento certo
Outras formas de ferro suplementar que são mais gentis com o estômago podem ser uma escolha melhor para você. WomensHealth.gov sugere suplementos como:
- polipeptídeos de ferro heme
- ferro carbonílico
- quelatos de aminoácidos de ferro
- complexos de polissacarídeos de ferro
Beba muitos líquidos
Para ajudar a remediar a constipação de comprimidos de ferro, beba um copo cheio de 30 ml de água ou suco de laranja com cada pílula de ferro para fornecer ao intestino os fluidos necessários para produzir fezes mais macias. Um benefício adicional ao beber suco de laranja é que ele contém vitamina C que ajuda na absorção de ferro.
Quando a vitamina C é consumida ao mesmo tempo que o ferro, os dois se combinam para formar quelato de ferro, um complexo que aumenta a solubilidade do ferro no intestino delgado. Você obterá o máximo benefício ao tomar 500 mg de vitamina C juntamente com o seu suplemento, de acordo com o University of Washington Medical Center.
Tome seus suplementos da maneira certa
Para ajudar a aliviar a constipação dos suplementos de ferro, comece a tomar os comprimidos em meia dose e aumente gradualmente a dose a cada três dias até atingir a dose completa. É melhor separar sua dosagem em três doses diárias menores para reduzir a probabilidade de constipação.
Faça exercícios todos os dias para estimular movimentos intestinais saudáveis. Tente atividades físicas, como caminhadas, 20 minutos de aeróbica leve ou um passeio de bicicleta.
Tome um amaciador de fezes quando necessário para aliviar a constipação. Os amaciadores de fezes aumentam o conteúdo de água nas fezes, tornando-os mais macios e fáceis de passar durante evacuações, diz o Centro Médico da Universidade de Washington.
Coma mais frutas e vegetais. Eles são ricos em fibras que adicionam volume às fezes, facilitando a passagem durante os movimentos intestinais. A Pirâmide Alimentar do Departamento de Agricultura dos EUA recomenda comer duas a quatro porções de frutas e três a cinco porções de vegetais por dia.
Atenção
Para evitar overdose, nunca tome mais do que a dose recomendada de ferro sem a permissão do seu médico.
O ferro bloqueia a absorção de alguns antibióticos. Informe o seu médico que você está tomando suplementos de ferro antes de tomar antibióticos. O seu médico pode prescrever um antibiótico diferente ou recomendar que você interrompa temporariamente o uso de suplementos de ferro durante o ciclo do antibiótico.
É normal ter fezes pretas com suplementos de ferro, mas consulte um médico se você tiver estrias vermelhas nas fezes, tiver cólicas abdominais ou dores abdominais agudas.
