O afinamento das coxas pode ser feito adicionando agachamentos à sua rotina de exercícios e aumentando o treinamento aeróbico. Agachamento é um exercício composto, permitindo que você trabalhe muitos músculos importantes em um movimento. Isso aumenta a queima de calorias e aumenta a massa muscular magra, o que ajuda a perder gordura mais rapidamente nas coxas e no corpo.
Tal mãe tal filha
A genética desempenha um papel parcial na forma das coxas. Algumas pessoas carregam mais peso na barriga, enquanto outras naturalmente têm pernas maiores. No entanto, você tem alguma margem de manobra para alterar o formato da coxa. Suas coxas consistem em quadríceps, isquiotibiais, adutores e abdutores do quadril, e todos esses músculos trabalham juntos durante o agachamento, fortalecendo as pernas e dando-lhes uma aparência mais agradável.
Agachamentos
Como os agachamentos são um movimento composto, você pode queimar uma quantidade maior de calorias ao executá-las. Quanto mais calorias você queima, mais gordura você pode perder das pernas e do corpo inteiro. Os agachamentos envolvem os grandes músculos da parte inferior do corpo, ajudando você a aumentar sua massa magra. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias poderá queimar. As variáveis do seu agachamento desempenham um papel na determinação de se você tem pernas magras ou constrói músculos volumosos. Completar um número maior de agachamentos usando seu próprio peso corporal ou resistência à luz ajuda a afinar as coxas. Altas repetições promovem resistência muscular em vez de tamanho. Adicionar pesos pesados e executar menos repetições causa uma aparência mais volumosa.
Dar um salto
O agachamento com salto é um exercício pliométrico que tonifica o quadríceps e os isquiotibiais. O agachamento com salto pode ajudar a aumentar sua queima de calorias, porque é um movimento poderoso que ajuda a aumentar a resistência muscular e cardiovascular. Faça agachamentos completos com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe lentamente a posição de agachamento e pule o mais alto que puder. Aterre suavemente na parte inferior do agachamento e repita novamente. Complete o máximo de agachamento possível em 30 segundos.
Treinamento cardíaco
Cardio treinamento é essencial para perda de peso. Embora os agachamentos possam ajudá-lo a desenvolver músculos magros, se você tiver gordura no topo, suas pernas ainda parecerão grandes. Você deve derreter a gordura com treinamento cardio. Você não consegue reduzir a gordura em apenas uma área do corpo, e o cardio queima gordura de todo o corpo, incluindo as coxas. Realize 30 a 60 minutos de treinamento aeróbico diariamente e escolha exercícios como corrida, caminhada, kickboxing ou ciclismo indoor para ajudar a aumentar a queima de calorias e tonificar as coxas.
