Seu corpo carregou partículas conhecidas como eletrólitos. Exemplos de eletrólitos incluem sódio, potássio, cálcio, magnésio e fósforo. Esses eletrólitos são responsáveis por manter o equilíbrio de fluidos no corpo, e sua carga elétrica ajuda a produzir energia no corpo. Você pode perder eletrólitos pela água em seu corpo - devido ao excesso de transpiração, lesões como queimaduras, perda de sangue ou doenças como diarréia e vômito que resultam em perda de água. Se isso ocorrer, a melhor maneira de aumentar os eletrólitos é através de alimentos e bebidas.
A melhor maneira de aumentar os eletrólitos
Beba uma bebida esportiva que contenha potássio e sódio. Procure uma bebida esportiva com 14 a 16 g de carboidratos. Isso ajudará a aumentar seus níveis de eletrólitos e seus níveis gerais de energia. Os carboidratos também ajudam seu corpo a absorver melhor o líquido e os eletrólitos.
Coma um gel com sódio e magnésio, os dois eletrólitos geralmente perdidos no corpo durante o exercício. Cloreto, potássio e cálcio também têm eletrólitos, mas se você está exercitando e perdendo eletrólitos, seu corpo geralmente está com pouco sódio e magnésio. Leve consigo alguns géis durante uma corrida prolongada ou de bicicleta, principalmente se estiver quente ou úmido. Alguns atletas também carregam comprimidos de eletrólitos, que podem ser tomados sozinhos ou dissolvidos em líquido.
Coma 8 onças de iogurte e uma lata de macarrão de galinha ou outra sopa enlatada. Esses dois alimentos podem aliviar seu estômago após uma longa rotina de exercícios ou doenças, e contêm potássio e sódio, dois dos principais eletrólitos de que seu corpo precisa.
Coma uma refeição que contenha sal. Se você comer macarrão com uma cobertura salgada, estará administrando os carboidratos necessários e o sódio extra para ajudar a manter os eletrólitos. Embora você não exagere no sal, adicionar alguns batidos em um prato de massa, como lasanha de legumes ou espaguete, pode ajudar a incorporar eletrólitos em sua dieta.
Outras fontes de eletrólitos
Beba ou coma um produto lácteo. Cálcio e fósforo são fontes de eletrólitos em seu corpo e podem ser encontrados em alimentos que contêm cálcio. Experimente queijo, iogurte ou leite.
Consumir alimentos fontes de magnésio, um eletrólito necessário para contrair e relaxar os músculos. Exemplos incluem vegetais verdes escuros e folhosos, como espinafre e couve. Fontes alimentares adicionais incluem bananas, amêndoas, sementes, tofu, arroz integral, milho, damasco seco e abacate.
Resultado de Eletrólitos Baixos
Você saberá quando tiver pouco eletrólitos. Seus músculos vão se sentir fracos. Eles podem se contrair e se contrair, a tal ponto que você precisará interromper sua atividade e se esticar. Você pode se sentir letárgico. Você pode até se sentir um pouco confuso. Se você estiver se exercitando muito no calor e sentir esses sintomas, precisará parar e se reorientar.
Entre, ou sob alguma sombra, coma um gel ou beba uma bebida cheia de eletrólito lentamente. Certifique-se de estar se sentindo antes de reiniciar sua atividade. Seu corpo precisa restaurar os eletrólitos que perdeu. Se você estiver com cólicas, estique até sentir as cólicas se dissiparem. Cãibras musculares serão terríveis, mas não representam um problema médico sério. Se você estiver se sentindo letárgico e confuso, isso pode indicar problemas mais graves, e você interromperá sua atividade imediatamente e consumirá alguns eletrólitos.
Gorjeta
Fraqueza muscular, fadiga e dificuldade de concentração podem indicar que seu corpo é baixo em eletrólitos.
