Você está entrando no ritmo de uma corrida ou está aconchegado debaixo das cobertas, adormecendo, quando de repente uma dor aguda atinge seus tendões. É uma maneira infalível de terminar uma sessão de exercícios perfeitamente boa ou uma noite de sono repousante.
Seja a primeira vez que você sofre de uma cãibra nos isquiotibiais ou as experimenta com frequência, provavelmente está ansioso para encontrar a causa e a solução. Infelizmente, não é tão simples, porque existem inúmeras causas possíveis de cãibras musculares.
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As cãibras musculares dos isquiotibiais podem ser causadas por exercícios prolongados, idade, esforço excessivo, gravidez, condições médicas, medicamentos e outros fatores.
O que é uma cãibra muscular?
Cãibras musculares, também chamadas de "cavalos charley", são contrações repentinas e involuntárias de um ou mais músculos. Juntamente com a dor, os músculos ficam rígidos e tensos, e você pode sentir espasmos e ver o músculo visivelmente se contraindo. Os sintomas duram de alguns segundos a vários minutos antes de desaparecer, mas o músculo pode permanecer dolorido depois.
Cãibras musculares podem acontecer em qualquer parte do corpo, mas são mais prováveis de afetar os músculos das pernas. Quando a cãibra ocorre nos isquiotibiais, pode afetar qualquer um ou mais de um dos três músculos que compõem esse grupo muscular: o bíceps femoral, o semitendinoso e o semimembranoso.
Causas comuns de cãibras musculares
As cãibras nas pernas geralmente ocorrem durante a atividade física, mas também podem ocorrer à noite ou quando você está em repouso, aparentemente sem motivo. Embora qualquer pessoa de qualquer idade possa ter uma cãibra no tendão, certos fatores aumentam o risco:
- Idade: as pessoas mais velhas têm menos massa muscular. O que eles têm pode ficar sobrecarregado com mais facilidade.
- Gravidez: A causa exata é desconhecida, mas provavelmente tem a ver com o aumento de peso que as mulheres grávidas carregam e com as mudanças na circulação sanguínea.
- Estar acima do peso
- Envolver-se em esportes de resistência
A maioria das cãibras nos isquiotibiais é inofensiva. As causas benignas mais comuns durante a atividade incluem:
- Não esticar antes do exercício
- Atividade extenuante em clima quente
- Desidratação
- Fadiga muscular
- Esforço excessivo
As causas comuns de cãibras noturnas nos isquiotibiais incluem:
- Sentado por longos períodos de tempo
- Passar muito tempo em superfícies duras, como concreto
- Atividade vigorosa anterior
- Sentado incorretamente
Causas médicas das cãibras nos isquiotibiais
Às vezes, condições médicas subjacentes podem ser a causa de cãibras musculares. Se suas cãibras não estiverem relacionadas a nenhuma das causas benignas, é uma boa ideia consultar seu médico. Você já deve saber que está em risco ou não sabe que certas condições podem estar causando cãibras, incluindo:
- Problemas circulatórios causados pelo estreitamento das artérias
- Deficiência de magnésio ou potássio
- Lesão da medula espinal
- Nervo comprimido
- Distúrbios neurológicos
- Distúrbios metabólicos
- Questões estruturais com as pernas
Certos medicamentos também podem causar cãibras nos músculos das pernas, como:
- Diuréticos, incluindo furosemida
- Medicamentos para asma, incluindo albuterol e terbutalina
- Estatinas
- Neostigmina
- Nifedipina
- Raloxifeno
- Tolcapone
Essa não é uma lista completa. Se você toma medicamentos, é possível que um deles esteja causando cãibras nos isquiotibiais. A melhor maneira de descobrir é perguntar ao seu médico.
Tratamento de cãibras musculares
Se as cãibras musculares estiverem relacionadas a uma condição médica, o tratamento da condição subjacente ajudará a aliviar os sintomas. Se eles são o efeito colateral de um medicamento, você e seu médico precisam avaliar os prós e os contras da eficácia do medicamento versus seus efeitos colaterais.
Tratar deficiências nutricionais. O seu médico deve tratar deficiências nutricionais. Se você tem pouco magnésio ou potássio, seu médico recomendará aumentar sua ingestão através de alimentos ou de um suplemento.
O magnésio é comumente recomendado como tratamento para cãibras nas pernas; no entanto, na ausência de uma deficiência, é provavelmente inútil na população em geral. Em um estudo de 2017 da JAMA Internal Medicine, os participantes com cãibras noturnas recorrentes receberam um suplemento de óxido de magnésio ou um placebo uma vez ao dia ao deitar. No final de quatro semanas, o magnésio não apresentou melhor efeito na redução das cãibras musculares do que o placebo.
Magnésio para a gravidez. Mas as mulheres grávidas podem se beneficiar de um suplemento de magnésio. Um estudo de 2015 em Nutrição materna e infantil deu a mulheres grávidas saudáveis com cãibras nas pernas ou quelato de bisglicinato de magnésio ou um placebo. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de magnésio reduziu significativamente a frequência e a intensidade das cãibras nas pernas em comparação com o placebo.
Medicamentos para cãibras musculares. Se as táticas de prevenção não funcionam para reduzir a frequência e a intensidade das cãibras musculares, existem alguns suplementos e medicamentos que podem. De acordo com a Cleveland Clinic, o seguinte pode ajudar a aliviar cãibras:
- Vitamina E
- Complexo de vitamina B
- Difenidramina
- Bloqueadores dos canais de cálcio
Prevenção de cãibras musculares
Para evitar cãibras nos isquiotibiais antes da atividade - especialmente atividades de longa duração - certifique-se de alongar. Alongar-se antes de dormir também pode ajudar a prevenir cãibras noturnas nas pernas.
Manter-se hidratado é crucial. Os líquidos auxiliam na contração e relaxamento musculares adequados e mantêm as células musculares hidratadas. Beba água durante todo o dia e antes, durante e após o esforço. Beba mais água se você for muito ativo e / ou se exercitar ou trabalhar em um clima quente.
Para cãibras musculares noturnas, andar de bicicleta estacionária brevemente antes de dormir pode ajudar a prevenir cãibras musculares.
Aliviando uma cãibra muscular
Quando a dor ocorre, você pode encontrar alívio das cãibras musculares dos isquiotibiais esticando. Sente-se no chão com as pernas estendidas. Passe as mãos pelas canelas até sentir um alongamento nas costas das pernas. Segure por 30 segundos.
Se você estiver na cama quando uma cãibra atingir, poderá estender a perna afetada, enrolar as roupas de cama na parte inferior do pé e puxar a perna na sua direção.
Depois de alongar os músculos, aplique uma almofada de aquecimento para relaxar ainda mais os isquiotibiais. Você também pode massagear suavemente os músculos com os dedos.
Quando consultar seu médico
Embora as cãibras musculares dos isquiotibiais normalmente não sejam motivo de preocupação, se você as receber com frequência sem motivo aparente, ligue para o seu médico. Você também deve ligar para o seu médico se as cãibras dos isquiotibiais forem acompanhadas de inchaço, sensibilidade, vermelhidão ou calor na área afetada ou se a dor não desaparecer ou se você tiver problemas para caminhar.
