Você precisa das mesmas vitaminas em seus anos dourados que você precisava quando era mais jovem. Mas você deve se concentrar em certas vitaminas à medida que envelhece, pois seu corpo é um pouco mais frágil e suscetível a doenças relacionadas à idade. Como alguns suplementos podem interferir com suas prescrições, alerte seu médico sobre quaisquer novas vitaminas que você decidir tomar.
B-12 para sistema nervoso
A vitamina B-12 mantém o sistema nervoso central, cria novos glóbulos vermelhos e constrói material genético nas células. Sua recomendação de vitamina B-12 não aumenta à medida que você envelhece; permanece em 2, 4 microgramas por dia, informa o Conselho de Alimentos e Nutrição do Institute of Medicine. Mas seu corpo tem mais dificuldade em absorvê-lo mais tarde na vida. Quanto mais velho você envelhece, menos ácido estomacal seu corpo produz. À medida que o ácido estomacal diminui, sua capacidade de extrair vitamina B-12 dos alimentos e assim absorver a vitamina também diminui. A vitamina B-12 pode passar pelo trato digestivo sem nunca ser absorvida, possivelmente criando uma deficiência que pode levar a danos nos nervos, fadiga e dormência e formigamento nos membros.
Vitamina D para construção óssea
É natural perder algum tecido ósseo durante os anos dourados, especialmente quando mulher. Você pode atrasar o início da perda óssea e minimizar o risco de osteoporose e fraturas, porém, recebendo vitamina D. suficiente. Ele permite que seu corpo absorva o cálcio mineral construtor de ossos, mantendo o esqueleto em boa forma. A vitamina D ainda dá um passo adiante e aumenta a força do sistema imunológico, minimizando o risco de adoecer. Após os 70 anos, sua necessidade de vitamina D aumenta de 15 microgramas por dia para 20 microgramas por dia.
Vitamina C versátil
Você provavelmente já ouviu falar sobre o papel da vitamina C em impulsionar seu sistema imunológico, mas ele tem muitos outros benefícios. O trabalho antioxidante da vitamina C é neutralizar os radicais livres que, de outra forma, estariam livres para danificar as células, aumentando suas chances de sofrer de doenças crônicas. A vitamina C é responsável pela produção de colágeno, um tipo de tecido conjuntivo. O colágeno mantém tecidos, músculos e ossos juntos e ajuda a curar as feridas se você tiver uma lesão. A vitamina C também desempenha um papel na formação de dentes e ossos e no fortalecimento dos vasos sanguíneos. Você precisa obter 75 miligramas de vitamina C diariamente. Se você fuma, no entanto, é mais provável que tenha níveis mais altos de radicais livres em seu corpo. Nesse caso, você precisará de 35 miligramas adicionais de vitamina C acima da sua recomendação.
Vitamina A para os olhos
Como uma mulher mais velha, suas chances de desenvolver degeneração macular relacionada à idade aumentam. Essa degeneração macular causa pequenos depósitos amarelos sob a retina, a camada do olho envolvida no processamento da luz para obter imagens nítidas. Com o tempo, esses depósitos interferem na sua visão e podem danificar permanentemente as células dos olhos. A vitamina A inclui um monte de compostos antioxidantes, como o beta-caroteno, que podem ajudar a retardar o aparecimento da perda de visão, protegendo as células dos olhos. Sua recomendação para a vitamina A é de 700 microgramas por dia. Embora você não consiga prevenir ou curar a degeneração macular relacionada à idade, atendendo às suas necessidades de vitamina A, você pode atrasar a progressão.
