Os músculos da panturrilha se atrofiam por várias razões. O desuso após a cirurgia nas pernas, doenças, deficiências nutricionais e problemas genéticos podem fazer com que os músculos das panturrilhas fiquem fracos e macios. Exercício, alongamento e uso diário podem ajudar na reabilitação.
Passo 1
Execute aumentos na panturrilha quando você puder suportar peso na perna. Fique em pé com os joelhos levemente dobrados e os braços soltos ao lado do corpo. Coloque os pés na largura dos ombros e levante os dedos dos pés. Segure por três e abaixe os calcanhares. Comece com 20 repetições e aumente o número de aumentos de bezerros por dia até conseguir fazer 100 confortavelmente.
Passo 2
Realize aumentos de panturrilha sentados em uma bola de estabilidade para variação e reforço adicional. Sente-se na bola com os pés apoiados no chão à sua frente e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Empurre os dedos dos pés e segure por alguns segundos. A bola deve subir e descer com seus movimentos. Repita 10 vezes. Segure um peso livre no colo para adicionar mais resistência e aumentar sua força.
etapa 3
Use um passo para fazer gotas de calcanhar. Fique com os dedos dos pés e as pontas dos pés na beira de um degrau e segure nas paredes, corrimões ou objetos estáveis para se equilibrar. Abaixe os calcanhares para sentir os músculos da panturrilha se esticando. Mantenha pressionado até 10 e levante-se lentamente novamente. Use os dois pés e, inicialmente, coloque a maior parte do seu peso na perna boa. Aumente a pressão sobre a perna curada à medida que ela se fortalece. Repita 10 vezes, três vezes por dia.
Passo 4
Execute quedas no calcanhar usando apenas a perna atrofiada. Coloque todo o seu peso em uma perna enquanto dobra o joelho na outra perna para que não se envolva no exercício. Repita cinco vezes duas vezes por dia até conseguir 10 com pouco ou nenhum desconforto.
Coisas que você precisa
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Degrau
Estimulação elétrica
Massagem
Gorjeta
Faça uma massagem com um massagista esportivo treinado para ajudar a reconstruir os músculos da panturrilha. Além de ajudar na circulação, uma massagem esportiva pode ajudar a aliviar os espasmos musculares que você pode experimentar ao começar a fazer exercícios para aumentar a força da panturrilha.
Pergunte ao seu fisioterapeuta ou médico sobre como obter estimulação muscular elétrica que pode ajudar a restaurar a circulação enquanto reeducar seus músculos. Médicos do Grupo Brady de Quiropraxia relatam que pulsos elétricos curtos nas panturrilhas podem aliviar temporariamente espasmos musculares que você pode experimentar à medida que as pernas cicatrizam. A terapia também pode aliviar o inchaço.
Atenção
Interrompa qualquer exercício que cause dor. Com a fisioterapia, a regra "sem dor, sem ganho" nem sempre se aplica. Reduza o peso ou o número de repetições. Você não quer se arriscar a ferir novamente sua perna.
