Um componente crucial que tem sido parte integrante da minha perda de peso e condicionamento físico geral nos últimos anos tem sido parte de um grupo de desafio de condicionamento físico.
O incentivo, o apoio, a competição amigável (e vamos ser honestos - o chute na bunda) que um grupo de desafio de condicionamento físico oferece é o que eu preciso para iniciar e seguir minhas resoluções de dieta e condicionamento físico.
Eu sei disso por experiência própria.
Tive a sorte de participar de dois grupos de teste diferentes do Beachbody. Em 2011, participei do grupo de testes RevAbs e perdi 15 libras em três meses.
No verão de 2012, eu era membro do grupo de teste Les Mills Combat e perdi 20 libras em 60 dias. (Veja minhas fotos ANTES e DEPOIS.) E em 2014, perdi oito quilos no STRONGER Challenge de oito semanas com a equipe do LIVESTRONG.COM.
Estamos iniciando um STRONGER Fitness Challenge de 8 semanas para o novo ano na segunda-feira, 9 de julho, e convidamos você e todos os nossos leitores a se juntarem a nós. Decidimos tentar ajudar o maior número possível de pessoas a entrar em forma.
É por isso que criamos nosso programa de fitness premium MAIS FORTE, GRÁTIS para todos. Além disso, você pode se juntar ao nosso grupo de desafios LIVESTRONG.COM no Facebook.
Compartilharemos nossas experiências lá e gostaríamos de ter nosso público presente para o passeio selvagem. Você também pode twittar para nós @LIVESTRONG_COM usando a hashtag # Stronger2018.
Criamos o programa de treino STRONGER com treinador de celebridades e ex-jogador de futebol profissional, Nicky Holender. Os exercícios diários duram cerca de 30 minutos e não requerem nenhum equipamento. Dessa forma, você pode fazer os treinos MAIS FORTE na sua sala de estar, quarto, escritório, quarto de hotel ou em qualquer lugar onde tenha uma conexão Wi-Fi. Então, não há desculpas! Aqui está o calendário completo dos treinos mais fortes.
4 coisas que me ajudaram a perder peso e permanecer comprometido
1. Palavras diárias de motivação dos principais treinadores
Muitos de nós consideram muito caro contratar um personal trainer - não importa um personal trainer - para fornecer apoio e essas palavras de sabedoria. Percebo que tive a sorte de trabalhar com os melhores treinadores dos meus últimos grupos de desafio.
No grupo de teste RevAbs, Brett Hoebel nos deu conversas pessoais e atualizações de vídeo para nos manter motivados. No grupo de teste Les Mills Combat, recebemos atualizações em vídeo de Dan Cohen, Rachael Newsham e de nossos treinadores pessoais.
Durante o STRONGER Challenge de 8 semanas, você terá motivação diária em vídeo de Nicky Holender. Nicky é um treinador e motivador especialista em celebridades e atletas, incluindo Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou e muito mais.
Como é um vídeo motivacional diário de Nicky? Aqui está a sua motivação do primeiro dia para você se empolgar para fazer seu primeiro treino HIIT de 30 minutos:
2. Rotinas diárias de exercícios prescritas por um treinador profissional
Deixado por conta própria, eu apenas fazia uma aula de ioga ou ia para a academia e pulava no elíptico e assistia TV. Mas esses tipos de exercícios auto-guiados - mesmo quando eu os fazia cinco ou seis vezes por semana - NUNCA me fizeram perder 15 ou 20 libras. De fato, escolher minha própria rotina diária de exercícios nunca me fez perder cinco quilos.
É assim que eu entendo e sei por experiência própria que os grupos de desafio de condicionamento físico oferecem algo que é realmente uma vantagem em relação às rotinas regulares de ginástica auto-dirigida.
Os grupos de desafio de condicionamento físico que me ajudaram a perder peso consistiam em diferentes exercícios diários programados para o grupo por treinadores profissionais que envolviam treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), treinamento de força, pliometria e trabalho do núcleo. Os exercícios não precisam ser longos, eles simplesmente precisam desafiá-lo e fornecer uma variedade que o faça voltar para mais.
Deseja ver um exemplo de um vídeo de treino diário de STRONGER? Pressione "play" para conferir o treino HIIT do treinamento intervalado de alta intensidade FIRE:
3. Um plano simples de refeições diárias criado por um nutricionista profissional
A maioria de nós não pode se dar ao luxo de consultar um nutricionista ou nutricionista para elaborar um plano de refeições que apóie nossos objetivos de dieta e condicionamento físico.
Como mencionei repetidas vezes, consegui meu melhor sucesso como parte de grupos de desafio de condicionamento físico. Nesses grupos, um componente essencial era o plano de refeições e cumpria-o.
Ao criar o STRONGER, decidimos trabalhar com a nutricionista, autora e colaboradora reconhecida LIVESTRONG, Keri Glassman, para desenvolver planos de refeições diárias para onívoros, vegetarianos, veganos e uma opção sem glúten. Tudo isso está incluído no programa STRONGER.
A melhor parte: se você decidir comer algo diferente (digamos, um burrito em Chipotle), é rápido e fácil de rastrear, porque o plano de refeições MAIS FORTE é construído sobre a plataforma LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, que já contém mais de um milhão alimentos populares que estão em sua mercearia e restaurantes em todo o país.
Receber um plano flexível de refeições diárias, fácil de preparar, completo com receitas e listas de compras enviadas por e-mail para mim é mais um motivo pelo qual estou ansioso para iniciar o STRONGER Challenge.
4. Apoio e competição amigável de um grande grupo de pessoas
Durante os dois grupos de desafio dos quais participei, passar pelo dia 1, dia 15, dia 30, dia 45 e assim por diante, nem sempre foi fácil. Alguns dias foram particularmente mais difíceis que outros. Sempre que eu precisava de motivação, eu me voltava para o meu grupo on-line de colegas participantes do grupo de teste que começou comigo no primeiro dia.
Você pode se juntar ao nosso grupo do Facebook no LIVESTRONG.COM Challenge para obter esse tipo de motivação e apoio. Compartilhamos nossas realizações através da mídia social e também compartilhamos nossos desafios, como ir a festas de aniversário e não poder comer nenhum bolo.
Dessa forma, podemos oferecer um ao outro a inspiração necessária para seguir em frente e passar pelo treino do dia seguinte. Torna mais difícil sair quando você tem colegas online fazendo check-in. Além disso, a competição amigável pode ser um grande motivador.
Tentar perder mais peso ou obter a melhor transformação antes e depois da foto do grupo pode ajudar algumas pessoas a se esforçarem para obter maior sucesso por si mesmas. (A propósito, veja como tirar suas fotos antes e depois).
O STRONGER oferece uma vibrante comunidade on-line, completa com conversas sobre os exercícios do STRONGER e um grupo do Facebook para compartilhar o progresso e as perguntas com os outros participantes do STRONGER Challenge e a equipe do LIVESTRONG.
Como se inscrever no desafio FORTE
1. Baixe o aplicativo MyPlate para iOS e crie sua conta. Se você está no Android ou não tem um smartphone, também pode usar a versão para computador. Defina o dia 9 de julho como sua data de início para que você possa estar na mesma página que o resto da comunidade LIVESTRONG.COM!
2. Na sua data de início (lançaremos nosso próximo desafio em 9 de julho), você poderá fazer login na sua conta e clicar em "Plano de refeições" na barra de navegação inferior do aplicativo. Lá, você terá acesso às refeições de cada dia e à lista de compras de cada semana.
3. Para cada refeição e lanche, acompanhe suas calorias clicando na marca de seleção ao lado de cada alimento ou receita. Se você precisar se desviar do plano de refeições, também poderá inserir os alimentos manualmente na guia "Rastrear" na navegação inferior. Basta procurar sua comida e clicar no botão "Eu comi isso". Também não se esqueça de acompanhar a ingestão de água na guia "Rastrear".
4. Imprima o calendário de exercícios do STRONGER Challenge e siga o vídeo de exercícios gratuitos de cada dia.
5. Acompanhe os exercícios FORTES no MyPlate. Na página principal do aplicativo, clique em Exercício e pesquise MAIS FORTE. Todos os exercícios serão listados abaixo. Selecione o que você executou naquele dia.
6. Participe do nosso grupo do Facebook no LIVESTRONG.COM Challenge para obter dicas, incentivo e motivação diários! Você também pode participar da conversa em nossos quadros da comunidade no aplicativo ("Comunidade" na parte inferior de navegação) e na área de trabalho.
7. Faça os exercícios conosco, cruze-os com o calendário e poste sobre ele no grupo do Facebook. Estamos torcendo por você!
Leitores - Você está se juntando a nós no STRONGER Challenge de 8 semanas? O que você acha dos treinos mais fortes? O que você acha do plano de refeições? Você está tendo problemas para acessar e usar os exercícios ou o plano de refeições? Você já fez um grupo de desafio de condicionamento físico antes? como foi para voce? Você se juntou ao nosso grupo de desafios LIVESTRONG.COM no Facebook? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
