A atividade física regular geralmente leva à liberação de hormônios da endorfina, que deixam o exercitador revigorado após um bom treino. Ainda assim, muitas pessoas acham que geralmente estão cansadas e geralmente não se sentem bem após o exercício. Isso pode superar a motivação e é difícil de superar. Na próxima vez que um treino o deixar esgotado, considere os seguintes remédios para problemas comuns relacionados ao exercício.
Papel do oxigênio na fadiga pós-exercício
Contamos com o oxigênio para nos manter vivos, mas, ironicamente, nossos desafios em administrá-lo podem levar a uma pausa sem vida. Quando você começa a se exercitar, seu corpo exige mais oxigênio do que você pode absorver. Enquanto você continua a atividade, sua capacidade pulmonar aumenta e você alcança o equilíbrio entre a quantidade de oxigênio que seu corpo precisa e o quanto você pode processar efetivamente, produzindo respirações mais profundas. Da mesma forma, após os exercícios, você pode perceber que continua respirando pesadamente por muito tempo após o término da atividade. Isso acontece porque, mesmo quando você descansa, seu corpo ainda trabalha duro reparando as células e lutando pelo reabastecimento. Se você sentir que está constantemente cansado e sem fôlego após os treinos, basta reduzir a intensidade ou a duração dos treinos para garantir que você processe o oxigênio com mais eficiência e diminua o déficit pós-exercício.
Reduzindo a intensidade
Ao considerar a redução da intensidade do exercício, leve também em consideração a importância do bem-estar cardiovascular. Se a sua frequência cardíaca não for elevada durante o exercício, é provável que você não esteja apresentando desafios suficientes para exigir resultados. É melhor permanecer ativo e simplesmente estar ciente de quanto você está trabalhando. Uma ferramenta útil para rastrear isso é a escala de Borg, que mede as classificações de esforço percebido e foi desenvolvida para manter os praticantes atentos e responsáveis pelo nível de atividade. Essa escala varia de um a 20, com todos os números abaixo de seis sendo considerados fáceis, 12 a 16 representando a freqüência cardíaca ideal em um esforço moderado a intenso e 20 sendo um esforço máximo completo. A escala é totalmente subjetiva para o exercitador. Para colocar isso em perspectiva, considere correr um esforço máximo. Se a corrida deixar você doente ou com fadiga excessiva, considere reduzir a velocidade ou a distância de modo a sentir que está próximo do nível 15. Você provavelmente queima quase tantas calorias, experimenta uma freqüência cardíaca semelhante e ganha mais energia após o exercício.
Nutrição para Recuperação
Lanches inteligentes após o exercício é outro passo perdido para muitos entusiastas do fitness. Carboidratos fornecem energia aos músculos, como a gasolina abastece um carro. Após um exercício rigoroso, seus músculos precisam de reposição de glicogênio, o tipo de carboidratos armazenados no músculo. Para reabastecer seus músculos, carboidratos simples são necessários dentro de duas horas de exercício. Carboidratos simples são aqueles que não consistem em grãos integrais ou vegetais. Alguns exemplos de lanches inteligentes após o exercício são leite com chocolate, manteiga de amendoim e sanduíches de geléia e frutas. Esses alimentos aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue para afastar a sensação de esgotamento da maioria dos praticantes de exercícios e para mantê-lo satisfeito até a próxima refeição completa.
Riscos e sintomas de overtraining
Depois de alterar o nível de intensidade e os métodos de reabastecimento, se você ainda se sentir mal após os treinos, pode estar arriscando o excesso de treinamento. O excesso de treinamento é uma causa bastante comum de fadiga pós-exercício e pode ser causada por excesso de frequência de atividade e intensidade excessiva. Os sintomas incluem aumento da pressão arterial, diminuição da função imunológica, lesões frequentes e falta de desejo de treinar. Se você sentir que pode sofrer de síndrome do overtraining, reduza a frequência do exercício e consulte um profissional de saúde.
