Uma dieta bem equilibrada significa comer a quantidade certa de nutrientes para fornecer ao corpo a energia necessária para funcionar corretamente. Também significa obter a quantidade certa de nutrição para apoiar o crescimento e o desenvolvimento. Uma dieta bem equilibrada contém alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos. As pessoas que seguem uma dieta bem equilibrada se sentem melhor e estão em melhor saúde, diz a American Dietetic Association.
Crescimento e desenvolvimento
Uma dieta saudável e equilibrada ajuda as crianças a crescer e aprender. Também previne a obesidade, diz o site do NIH - Medline Plus do National Institutes of Health. Uma dieta equilibrada para apoiar o crescimento e o desenvolvimento das crianças inclui cinco porções de frutas e vegetais diariamente; proteínas magras, como carnes magras, nozes e ovos; grãos integrais para fibras; e leite para cálcio e proteína.
Controle de peso
Uma dieta equilibrada ajuda no controle do peso, diz o site Helpguide.org. As calorias são um componente importante da dieta bem equilibrada, afirma as Diretrizes Dietéticas para os Americanos. As necessidades calóricas dependem da idade, nível de atividade e objetivos de peso. Uma dieta bem equilibrada inclui alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos satisfazem a fome e atendem às necessidades de nutrientes em menos calorias para ajudar a manter um peso saudável.
Energia melhorada
Calorias são a quantidade de energia armazenada nos alimentos. De acordo com o Medline Plus, uma dieta bem equilibrada fornece a quantidade certa de energia e maximiza a ingestão de nutrientes. Os alimentos consumidos fornecem energia, juntamente com vitaminas e minerais, para as células, órgãos e tecido muscular do corpo. Pessoas que comem uma dieta bem equilibrada são mais motivadas fisicamente e são capazes de pensar com mais clareza, diz o Medline Plus.
Risco reduzido de doença
Os alimentos certos reduzem o risco de doenças crônicas, diz o site Helpguide.org. As pessoas que comem dietas ricas em gorduras correm um risco maior de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e câncer, diz o FamilyDoctor.org, um site da Academia Americana de Médicos de Família. Uma dieta bem equilibrada que inclui alimentos ricos em vitaminas A, C e E; selênio; potássio; fibra; e ácidos graxos essenciais ajudarão a proteger contra doenças crônicas.
Depressão decrescente
Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e carnes e peixes de alta qualidade pode ajudar a prevenir a depressão e a ansiedade, diz o estudo "Associação de Dietas Ocidentais e Tradicionais com Depressão e Ansiedade em Mulheres", publicado no American Journal of Psychiatry. Este grande estudo transversal realizado na Austrália concluiu que mulheres que comem uma dieta bem equilibrada têm menor probabilidade de desenvolver depressão. O estudo também mostrou que as pessoas que fazem dieta rica em farinhas refinadas, alimentos processados e gordura saturada correm maior risco de desenvolver depressão.
