Assim como na limpeza de primavera, quando você chega aos 30 anos, é importante limpar seus hábitos de treino.
Não é de surpreender que seu corpo mude naturalmente à medida que envelhece. Começou a acontecer a partir do segundo em que você nasceu e não vai parar a sua vida inteira. Nos seus 30 anos, você pode se sentir cansado no início da noite, observando sinais sutis de envelhecimento em sua pele e olhando para um reflexo no espelho que parece um pouco… diferente.
Você precisará adaptar sua abordagem ao condicionamento físico e nutrição. Coma bem, mantenha-se hidratado, descanse o suficiente, ria frequentemente e mantenha-se motivado. Mude seus hábitos de treino levando em consideração que seu metabolismo está começando a desacelerar.
Sua carga de trabalho provavelmente está no nível mais alto de todos os tempos, o que não ajuda ao tentar manter uma dieta saudável e equilibrada. Mas fazer pequenas melhorias positivas o manterá à frente do jogo.
Como todos são diferentes, no entanto, nem todas essas sugestões podem se aplicar a você - e tudo bem! Pegue o que você precisa e abandone o que você não precisa. É vital ter em mente que este é o seu corpo. Isso é vida e é completamente natural. E lembre-se: você ainda é jovem!
A temida queda do metabolismo
No final dos 20 anos, a capacidade do seu corpo de queimar calorias (metabolismo) começa a desacelerar. E, infelizmente, essa tendência continua nos seus 30 anos. Mas a boa notícia é que existem duas maneiras de combater isso ativamente:
- Limpe sua dieta. A maior maneira de melhorar sua dieta é cortar açúcares refinados e carboidratos simples (coisas como arroz branco, macarrão branco, pão branco, batatas e itens açucarados). A ingestão de menos calorias não saudáveis ajudará você a manter o peso, em vez de ganhar mais.
- Aumente a sua aptidão. Fitness vem em várias formas. Força, cardio, velocidade, potência e flexibilidade são apenas cinco dos 10 fundamentos da aptidão. Independentemente de como você gosta de se exercitar, lembre-se sempre disso e conscientemente tente se expor ao máximo possível. Alguns exemplos:
- Corrida, que combina resistência cardiovascular, resistência e velocidade
- Etapa aeróbica, que inclui cardio, velocidade, potência e precisão
- Natação, que aborda praticamente todos os 10
- Yoga, que requer flexibilidade, força e coordenação
HÁBITO 1: Não progredindo no seu treino
Se você não é iniciante em fitness, seus 30 anos podem ser um momento para se esforçar. Durante cada treino, defina uma pequena lista de intenções. Isso o ajudará a garantir que você esteja aproveitando ao máximo seus exercícios e que nada seja desperdiçado. Tente adicionar tempo, peso ou intensidade.
Por exemplo, adicione 10 minutos e uma pequena inclinação à sua esteira, adicione de 5 a 10 libras a cada duas semanas ao seu treinamento de força, faça um pouco mais de força durante a aula de ciclismo ou adicione uma volta extra ao seu banho matinal.
E não se esqueça do seu treinamento de força principal. Adicione um pequeno circuito de abdominais para manter os músculos abdominais tensos e tonificados. Isso também ajuda a equilibrar e fortalecer.
HÁBITO # 2: Tendo metas vagas
É importante definir metas específicas e atingíveis. Se você já está agitando seus treinos e tem uma rotina, seu objetivo pode ser simplesmente continuar. Ou seus 30 anos podem ser uma ótima oportunidade para dar uma segunda olhada nas metas que você definiu nos seus 20 anos para ver se ainda são o que você deseja.
Mas nem todo mundo está nessa posição; portanto, se você é novo na academia e acha assustador o modo de ficar em forma, anote seus objetivos e procure a ajuda de um personal trainer.
Pergunte a si mesmo o que você deseja realizar. Você quer entrar em forma super incrível? Você simplesmente quer se sentir um pouco mais apto e com mais energia? Ou você já está em ótima forma e deseja manter o que construiu?
Depois de tomar sua decisão, é hora de implementar seu plano. Você pode contratar um personal trainer se não tiver certeza de como montar um programa de treinamento e como alcançar esses resultados.
Ou você pode fazer um pouco de lição de casa e encontrar seu próprio plano de treino. Não existe uma maneira "certa" de se exercitar. Enquanto você estiver seguro, praticando a forma correta, aumentando sua frequência cardíaca e melhorando os fundamentos mencionados acima, estará economizando.
HÁBITO # 3: Ignorando a aula de ioga
Você sabe o quão duro tudo parece de manhã e tarde da noite? Isso se deve principalmente à tensão e ao estresse acumulado que você se acostuma a tolerar. Tente adicionar um pouco de yoga em sua rotina. Isso ajudará seu corpo a se mover livremente, melhorará seu sono e ajudará a gerenciar seus níveis de estresse.
Tomar um tempo para si mesmo é incrivelmente importante. Agende um horário para realizar uma atividade que proporcione alívio imediato da rotina diária - isso oferecerá motivação, atualizará e elevará seu estado de espírito
: 11 Poses essenciais de Yoga que todos devem praticar
HÁBITO 4: Não descansar / recuperar o suficiente
Mesmo na casa dos 30 anos, seu corpo pode se tornar uma pequena bola de tensão logo após um treino. Um cooldown adequado e um rolamento de espuma são essenciais para liberar essa tensão e retornar os músculos ao estado de repouso.
Na casa dos 20 anos, você pode ter andado alegremente com nós nos ombros e não pensou em nada. Quando você chega aos 30 anos, esses nós podem se tornar a causa de algumas dores de cabeça desagradáveis. Portanto, reserve um tempo para se alongar.
O que você acha?
Você está na casa dos 30 anos (ou está se aproximando deles)? Como é a sua rotina atual de condicionamento? O que você planeja mudar aos 30 anos? Ou talvez você tenha passado dos 30 anos. Você fez algo diferente? Ou você gostaria de ter? Compartilhe suas sugestões, histórias e perguntas na seção de comentários abaixo!
