Os joelhos ruins podem atrapalhar rapidamente o exercício físico, especialmente em condições crônicas como a artrite. No entanto, apenas porque seus joelhos estão mal não significa que você precise desistir de exercícios aeróbicos. Existem opções de equipamentos no centro de fitness local e na casa que podem ajudá-lo a obter os benefícios do exercício aeróbico sem efeitos colaterais dolorosos no joelho.
Questões tradicionais de exercícios aeróbicos
O problema dos exercícios aeróbicos tradicionais, como correr ou até caminhar, é o impacto dos pés no chão. Cada vez que seus pés se movem para cima e para baixo e tocam o chão para empurrar seu corpo para a frente, suas articulações são sacudidas e estressadas, especialmente as articulações de seus joelhos, costas e tornozelos. Para reduzir o impacto do cardio nessas articulações, você precisa remover o impacto enquanto ainda oferece resistência aos músculos. Isso pode ser feito através de aparelhos para exercícios aeróbicos, como bicicletas estacionárias e aparelhos elípticos.
Bicicleta estacionária
As bicicletas estacionárias têm dois benefícios principais quando se trata de aliviar a pressão na articulação do joelho durante o exercício. Primeiro, as bicicletas estacionárias utilizam um assento. Quando você se senta, tira a pressão do seu peso do joelho, reduzindo o estresse nas articulações. Segundo, as bicicletas estacionárias removem completamente o impacto dos pés no chão, utilizando um movimento circular para criar exercícios. Em vez de subir e descer, seus pés se movem em círculos, usando a resistência nos pedais para criar exercícios, em vez da resistência do seu peso para desenvolver os músculos e aumentar a freqüência cardíaca e respiratória.
Instrutor elíptico
Assim como as bicicletas ergométricas, os aparelhos elípticos também são de baixo impacto nos joelhos devido ao movimento circular do equipamento. Os instrutores elípticos imitam os movimentos do esqui cross-country. Seus pés movem os pedais em movimento circular, enquanto alguns modelos também empregam movimentos dos braços como se estivessem segurando bastões de esqui. Como uma bicicleta ergométrica, os instrutores elípticos proporcionam exercícios através da alteração da resistência dos pedais. Quanto maior a resistência, mais seus músculos precisam trabalhar para mover os pedais, criando um treino aeróbico maior. Os benefícios aeróbicos também podem ser aumentados com maior velocidade ou, em alguns modelos, aumentando a inclinação da máquina.
Quanto exercício
Para obter os benefícios desses exercícios de joelho, é importante incluir pelo menos 150 minutos de exercício nas máquinas por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Combine este exercício com pelo menos dois dias de treinamento de força e uma dieta saudável e com baixas calorias para obter um impacto positivo ainda maior na sua saúde.
