Embora o psyllium seja um laxante muito eficaz, na verdade é uma fibra solúvel, o que é incomum porque as fibras solúveis não são conhecidas por suas habilidades laxativas - um trabalho que recai sobre fibras insolúveis. Além de suas habilidades laxantes, o psyllium oferece os mesmos benefícios que as fibras solúveis. Também é uma fibra prebiótica, o que significa que suporta as boas bactérias no seu cólon.
Resumo de Casca de Psyllium
As cascas de psyllium vêm de sementes da planta psyllium, que você também pode ver chamada planta plantago ou ispaghula. O psyllium é classificado como uma fibra funcional e não como uma fibra alimentar, porque a fibra solúvel é extraída das sementes e adicionada aos alimentos ou usada em suplementos. Você encontrará o psyllium listado como ingrediente ativo em alguns laxantes vendidos sem receita. Também reduz os níveis de colesterol e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue após a ingestão, de acordo com estudos citados em um relatório do Institute of Medicine.
Visão geral da fibra pré-biótica
Um prebiótico é qualquer tipo de fibra que é fermentável e suporta o crescimento ou a atividade de boas bactérias no seu cólon. É importante manter as colônias de boas bactérias que normalmente vivem no intestino grosso, porque elas ajudam a manter um forte sistema imunológico e melhoram a saúde geral. À medida que as fibras prebióticas são fermentadas, elas aumentam a quantidade de bactérias e produzem energia usada pelas células que revestem seu cólon.
Psyllium como Prebiotic
Você pode não encontrar o psyllium incluído nas listas de fibras prebióticas, mas tem efeitos prebióticos, de acordo com um relatório publicado na edição de abril de 2013 da revista "Nutrients". De fato, os pesquisadores que estudam fibras fermentáveis e doenças inflamatórias intestinais às vezes usam o psyllium como prebiótico. O psyllium fermenta mais lentamente do que outras fibras prebióticas. Como resultado, ele pode produzir menos gases indesejados e gerar benefícios prebióticos por todo o comprimento do cólon, de acordo com a edição de julho de 2011 do "Journal of Food Science".
Potenciais benefícios à saúde
Quando prebióticos e probióticos são combinados no mesmo produto, o resultado é chamado de simbiótico. Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre sinbióticos para determinar sua eficácia, tomar psyllium com probióticos pode ajudar a tratar a doença inflamatória intestinal. Em um estudo, os pacientes com colite ulcerosa foram divididos em três grupos, com cada grupo tomando probióticos, prebióticos ou simbióticos. O grupo simbiótico tomou probióticos com 9, 9 gramas diários de psyllium como prebiótico. Este grupo viu melhor melhora nos sintomas do que os outros grupos, de acordo com um relatório publicado na edição de maio de 2009 da "Nutrition".
