As articulações da coluna vertebral ajudam a mover e torcer. As articulações da faceta da coluna cervical estão localizadas na parte traseira e lateral do pescoço. Quando você fere essa área - como após sofrer um chicote - você pode sentir dor não apenas no pescoço, mas também nos ombros e braços. Além de tomar medicamentos anti-inflamatórios e usar tratamentos como bandagem térmica para aliviar a dor nas articulações da faceta cervical, você também pode praticar exercícios regulares de alongamento para aliviar a tensão muscular.
Rotação do pescoço
O alongamento da rotação do pescoço é especialmente eficaz no alívio da dor nas articulações da faceta cervical, pois estimula a amplitude de movimento no pescoço. Para executar, olhe para a frente e depois vire a cabeça para o lado esquerdo, estendendo-se o máximo possível para esse lado sem dor. Concentre-se em um alvo na parede que possa ajudá-lo a manter o alongamento por 20 segundos. Solte o alongamento e repita deste lado por três vezes, tentando alongar um pouco mais a cada repetição. Vire para o lado direito para repetir a atividade.
Flexão para frente / para trás
Quando você tem dificuldade em mover o pescoço, a capacidade de executar movimentos como balançar a cabeça pode ser difícil. A flexão para trás e para a frente pode ajudar a aliviar a tensão dos músculos do pescoço. Comece sentado, mantendo as costas retas e o foco para a frente. Puxe o queixo para baixo em direção ao peito, sentindo um alongamento na parte de trás da cabeça. Mantenha essa posição por cinco segundos e depois olhe para o teto. Mantenha essa posição por cinco segundos e repita o exercício cinco vezes.
Alongamento SCM
O músculo esternocleidomastóideo, ou SCM, conecta a base da cabeça e mandíbula ao osso da clavícula. Se você sentir dor nas articulações da faceta cervical, principalmente no lado do pescoço, esse alongamento pode ajudar. Comece inclinando a cabeça, fingindo que está tentando tocar a orelha esquerda no ombro esquerdo. Agora vire o queixo levemente em direção ao teto. Você deve sentir um alongamento na lateral e na frente do pescoço. Mantenha essa posição por 20 segundos e solte o alongamento. Repita deste lado por duas a três vezes e depois mude para o lado oposto.
Trapz Stretch
O alongamento trapeziano alonga o músculo trapézio, que fica na base do pescoço. Comece inclinando a cabeça para a direita, trazendo a orelha direita em direção ao ombro direito. Agora mova o queixo em direção ao seu peito, sentindo um puxão no ombro e na parte de trás do pescoço. Mantenha essa posição por 20 segundos, depois solte o alongamento e levante a cabeça. Repita o alongamento deste lado por duas a três repetições e depois mude para o alongamento oposto.
