Comer três refeições por dia parece sensato, mas é saudável? Quando você quer sentir e ter a melhor aparência, é difícil ignorar as afirmações conflitantes de que pastar o dia inteiro ou pular refeições é a melhor maneira de alcançar seus objetivos. Este é um caso em que pode ser mais saudável seguir a tradição e fácil ao rastrear sua comida no aplicativo MyPlate.
Gorjeta
Comer três refeições por dia ajuda a manter os níveis de energia elevados e a fome sob controle.
Frequência e peso da refeição
O americano médio come cerca de 2, 8 refeições por dia, e um padrão de três refeições por dia é a norma em outros países industrializados. Não há evidências claras e consistentes de que qualquer outra frequência de refeição seja melhor. Na posição de 2011, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva informou que distribuir calorias por mais de três refeições não parece alterar favoravelmente a composição corporal. Os benefícios de comer três refeições por dia, sem lanches ou apenas lanches saudáveis, podem ser ótimos para controlar o apetite e gerenciar a ingestão de alimentos.
Com o objetivo de otimizar a distribuição de calorias
Uma vantagem de comer 3 vezes ao dia é que você está distribuindo suas calorias durante o dia, para não ficar com muita fome entre as refeições. Outra é que você não está espalhando suas calorias muito finas, então é mais provável que você se sinta satisfeito após cada refeição. Pastar o dia inteiro pode fazer com que você perca a noção de calorias, especialmente se você escolher lanches com alto teor calórico, enquanto fazer menos de três refeições por dia pode deixar você com tanta fome que é difícil fazer escolhas alimentares saudáveis.
Qualidade da refeição versus quantidade da refeição
O que você come provavelmente faz mais diferença do que a frequência com que você come. Ignorar refeições pode dificultar a variedade de alimentos e nutrientes necessários para uma boa saúde. Quando você toma café da manhã, almoço e jantar, é provável que escolha alimentos diferentes a cada refeição, oferecendo variedade geral. Lanches podem ser uma boa maneira de adicionar porções extras de frutas, legumes, grãos integrais e proteínas saudáveis à sua dieta, ou pode ser uma desculpa para comer batatas fritas e barras de chocolate.
Como são três refeições por dia
O ChooseMyPlate.gov do governo federal tem algumas sugestões úteis e saudáveis sobre como fazer escolhas alimentares saudáveis para três refeições diárias. Essas sugestões também servem para mantê-lo cheio, para limitar o tempo de lanche entre as refeições.
Um café da manhã de aveia com manteiga de amendoim e passas fornece a proteína, grãos integrais e frutas que você precisa para iniciar o seu dia. Para o almoço, uma embalagem de atum e pepino precisa de proteínas e vegetais, acompanhados de iogurte de baunilha, que contém bastante cálcio. Um jantar com frango com mel e limão, arroz integral, ervilhas e milho também fornece proteínas e vegetais. Suplementado por um lanche de palitos de cenoura, hummus e bolachas integrais, essa é uma maneira típica de obter a maioria dos seus nutrientes em três refeições e um lanche saudável, sem passar fome.
Não há lanches ou poucos lanches
Determinar se três refeições por dia é um padrão saudável para você pode fazer algumas experiências. Seu objetivo é fornecer ao corpo energia constante ao longo do dia e sentir fome o suficiente entre as refeições, para que você se sinta pronto para comer, mas ainda seja capaz de fazer escolhas racionais na hora das refeições. Se você sentir fome demais entre as refeições, adicionar um lanche ou dois enquanto permanecer dentro da faixa ideal de calorias pode ser uma opção melhor para você.
