A falta de tempo é uma das desculpas mais comuns que os adultos têm quando se trata de não se exercitar todos os dias. Entre trabalho, família e sono, esgueirar-se em um treino pode parecer quase impossível. Mas não se preocupe - os especialistas concordam que apenas 15 minutos por dia no aparelho elíptico podem trazer grandes benefícios à saúde.
Gorjeta
O aparelho elíptico é uma forma fantástica de exercício cardiovascular. Procure pelo menos 30 minutos de intensidade moderada ou 15 minutos de intensidade vigorosa por dia para obter benefícios à saúde.
Usando o elíptico para cardio
Iniciar ou reiniciar um treino pode ser intimidador, principalmente se você tiver experimentado vários modismos de dieta e fitness apenas para ver o mesmo número aparecer na sua balança. Se isso lhe parece familiar, talvez seja hora de voltar ao básico e começar de maneira simples com a máquina elíptica.
Muitas vezes, tocando o segundo violino na esteira, o aparelho elíptico é subestimado - embora realmente deva brilhar como uma forma fantástica de exercício. Para iniciantes, as máquinas elípticas são comumente encontradas em academias de todo o país e até em hotéis. Isso facilita confiar na máquina elíptica para obter consistência, não importa onde você mora ou está visitando. Eles também fornecem um método de baixo impacto, para todo o corpo, de exercícios cardiovasculares, que é essencial para a saúde e bem-estar geral.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , os adultos devem ter no mínimo 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa a cada semana . Quando essas metas são atingidas ou superadas, é menos provável que você desenvolva muitas doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e vários tipos de câncer. Além disso, você apenas se sente melhor.
15 minutos em um elíptico
Se 15 minutos por dia no aparelho elíptico são o tempo todo que você tem, o Conselho Americano de Exercício recomenda que você use esse tempo da maneira mais eficiente possível, treinando o Intervalo de Alta Intensidade (HIIT), que é um afastamento dos 30 a 60 minutos do exercício. cardio contínuo em estado estacionário que a maioria das pessoas faz em aparelhos para exercícios aeróbicos. Quando você treina em uma intensidade mais alta, mesmo por um curto período de tempo, você queima calorias com mais eficiência.
Para concluir um treino HIIT no aparelho elíptico, alterne entre rajadas de trabalho intenso, adicionando resistência e movendo-se o mais rápido possível por um curto período de tempo, seguido de uma recuperação mais lenta e ativa. Para iniciantes, tente 30 segundos de trabalho duro, seguidos por 60 a 90 segundos de recuperação e repita. Com o tempo, você poderá aumentar a quantidade de tempo intenso e diminuir seus períodos de recuperação.
Se 15 minutos de trabalho elíptico vigoroso todos os dias parecer intimidador, você pode começar ainda mais simples. A American Diabetes Association recomenda que os iniciantes comecem com apenas cinco ou 10 minutos por dia, aumentando gradualmente seu tempo à medida que você aumenta a resistência e vê melhorias no seu nível de condicionamento físico.
Exercícios elípticos e dieta
Quando você recorre a exercícios elípticos para perda de peso, é importante lembrar que você precisa queimar mais calorias do que consome em um dia para realmente perder peso. Muitas pessoas caem na armadilha de pensar: "Eu malhei hoje, então ganhei aquele bolinho". Mas aqui está a realidade: usando o valor de MET (Metabolic Equivalent of Task), uma pessoa de 150 libras queima aproximadamente 340 calorias trabalhando em ritmo moderado no aparelho elíptico por 60 minutos. Lembre-se do que você consome - que um lanche decadente pode negar todo o seu trabalho duro.
De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, um programa saudável de perda de peso consiste em uma meta realista de perda de peso, um plano alimentar com baixo teor calórico, nutricionalmente equilibrado e atividade física regular - como se exercitar em um aparelho elíptico. É importante lembrar que porções contam e até uma pequena quantidade de perda de peso pode levar a grandes benefícios à saúde.
Antes de iniciar um plano de emagrecimento, converse com seu médico sobre um método adequado para você. A ingestão de calorias e as opções nutricionais variam para cada indivíduo, mas comprometer-se a mudar - e compartilhar seus objetivos com um profissional médico - é um primeiro passo sólido para a perda de peso.
