Não é incomum experimentar um fenômeno frustrante ao se exercitar: mesmo com uma rotina regular de exercícios, seu estômago pode parecer maior após o exercício. Descubra a causa raiz examinando os fatores envolvidos e altere seus comportamentos ou percepções para minimizar a protuberância.
Gorjeta
Seu estômago pode parecer maior após um treino, porque você se olha com um olhar mais crítico.
Limite seu apetite
O exercício não resulta automaticamente em perda de peso ou em um aparador mais físico. Muitas pessoas continuam a ganhar peso durante um período de exercício regular devido a um aumento no apetite. A ingestão de mais calorias resultará em um ganho de peso gradual e consistente, e é provável que muitas dessas calorias extras apareçam na barriga, principalmente à medida que você envelhece.
Você precisará comer de forma constante para apoiar seus exercícios, mas não excessivamente. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda obter a proporção certa de macros para manter o ganho de peso sob controle: As proteínas devem compor de 10 a 35% do total de calorias que você consome; gorduras, 20 a 35 por cento; e 45 a 65% de carboidratos, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Ganhos musculares e de peso
Pessoas que incorporam treinamento básico ou levantamento de peso em suas rotinas de exercícios podem experimentar algum ganho de peso devido ao aumento da massa muscular. As fibras dos músculos se rompem e, enquanto curam e se tornam músculos ainda maiores, são acalmadas pelos fluidos ao seu redor, de acordo com a Cleveland Clinic.
Embora seja improvável que seu estômago pareça maior após o exercício, é possível, pois uma maior definição muscular superficial é um resultado dos exercícios principais. As alterações corporais diferem entre os indivíduos.
Percepção não é realidade
É possível que as pessoas percebam o estômago como maior após um treino, mesmo que não haja alteração física no tamanho. Especialmente depois de iniciar uma nova rotina de exercícios, muitas pessoas ficam vigilantes quanto a alterações no tamanho ou aparência do corpo, e esse aumento da conscientização pode fazer com que elas percebam uma mudança que não está realmente presente. Em alguns casos, o estômago de uma pessoa pode estar aumentando o aparador e o toner, mas as alterações são tão graduais que permanecem imperceptíveis.
Na estrada
É comum que as pessoas experimentem a expansão da gordura da barriga ou notem cintura maior à medida que envelhecem, de acordo com a Harvard Health Publishing. Mulheres e homens perdem um pouco de massa muscular magra e ganham gordura corporal à medida que envelhecem e seu metabolismo diminui. Harvard Health ressalta que, à medida que a composição corporal muda, é possível notar uma barriga maior, mesmo que você não tenha ganho peso. Hereditariedade e genética também podem desempenhar papéis.
Prevenção e Solução
É impossível restringir uma única causa de uma barriga em expansão, porque o corpo e as condições físicas de todos são diferentes. Antes de mudar sua dieta ou programa de exercícios, converse com seu médico.
Fazer exercícios aeróbicos mais vigorosos pode ajudar a queimar um peso extra ao redor da barriga, e adicionar uma rotina regular de movimentos essenciais ao seu treino pode contrair os músculos do estômago. Realize a prancha, a ponte abdominal, as flexões e os quadrúpedes porque tonificam vários músculos centrais simultaneamente.
