Na anatomia humana, a virilha é o ponto de encontro do tronco e das pernas. Músculos na região da virilha, também conhecidos como músculos adutores, ajudam nos movimentos das pernas e do quadril. Quando esses músculos são puxados ou tensos, o efeito pode ser muito doloroso e resultar em hérnia. Os atletas têm um alto risco de sobrecarregar os músculos da virilha devido aos movimentos rápidos e repentinos, freqüentemente feitos nos esportes. No entanto, qualquer pessoa pode sofrer uma lesão na virilha. Lesões na virilha podem ser evitadas com água e alguns exercícios de alongamento.
Passo 1
Beba bastante água. Os líquidos ajudam os músculos a contrair e relaxar durante o esforço; um suprimento inadequado de água levará à tensão, o que leva a cãibras. Beber água é especialmente benéfico antes de iniciar um treino ou uma sessão de alongamento. Os adultos devem consumir de 6 a 8 copos de água por dia, com mais durante esforço físico intenso e sudorese.
Passo 2
Sente-se no chão; mantenha as costas retas e a cabeça erguida. Dobre as pernas; verifique se os joelhos estão voltados para fora. Traga as solas dos pés juntas na frente da virilha.
etapa 3
Segure os pés e segure-os juntos com as duas mãos. Puxe os pés para mais perto da virilha até sentir um alongamento significativo na área da virilha. Tente colocar os pés o mais próximo possível da virilha, sem perder muito conforto. A pressão sobre os músculos da virilha deve ser sentida; no entanto, eles não devem ser fortes o suficiente para causar uma careta. Mantenha o alongamento em posição por 20 segundos e relaxe. Repita o alongamento várias vezes.
Passo 4
Empurre os joelhos o mais próximo possível do chão com os cotovelos ou as mãos, se as solas dos pés puderem permanecer juntas sem ajuda. Isso exerce pressão extra sobre os músculos da virilha e deve ser feito lentamente. Mantenha essa posição por 20 segundos e solte. Repita o alongamento várias vezes.
Gorjeta
Expire e incline-se, aproximando a cabeça dos pés o mais perto possível para um alongamento ainda mais profundo.
