Perder gordura da barriga não pode ser feito apenas com exercícios. Você deve criar um déficit calórico diariamente, reduzindo suas calorias para ajudar a queimar gordura. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem treinamento cardio na maioria dos dias da semana por 30 minutos para perder peso; no entanto, adicionar uma rotina abdominal de cinco minutos após o treinamento aeróbico pode ajudar a perder mais gordura da barriga. Você também pode concluir vários exercícios de cinco minutos ao longo do dia para banir a gordura da barriga.
Treinamento cardíaco
O treinamento cardiovascular queima calorias e promove a perda de gordura de todo o corpo, incluindo os abdominais. O Conselho Americano de Exercício sugere que a maneira mais eficaz de treinar cardio é treinar com intervalos. O treinamento intervalado queima mais calorias do que o cardio tradicional em um curto período de tempo. O treinamento em intervalo requer breves rajadas de alta intensidade seguidas por um período de recuperação. Você pode completar cinco rodadas de intervalos em cinco minutos. Escolha um exercício cardio, como correr joelhos altos. Execute joelhos altos no lugar por 30 segundos em alta velocidade e diminua sua velocidade por 30 segundos. Repita esse intervalo por cinco minutos para queimar calorias e derreter a gordura da barriga.
Pilates
Pilates foi criado para alongar e fortalecer os músculos do seu corpo. Você pode criar massa muscular magra no meio e perder a barriga com o treinamento de Pilates em casa. Os movimentos de Pilates, como o chute em tesoura e os acúmulos, são todos projetados para apertar sua barriga. Os chutes em tesoura são realizados deitados de costas, com o pescoço relaxado no chão. Levante as pernas, permitindo que os dedos apontem para o teto. Abaixe lentamente a perna direita até que ela paire sobre o chão e levante-a de volta ao centro. Abaixe lentamente a perna esquerda. Pernas alternativas, completando três séries de 20 repetições. Complete os lançamentos começando de costas com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça. Lentamente, levante os braços e role as costas para o chão, usando a força dos abdominais. Deixe as mãos tocarem os dedos dos pés, dobrando o corpo e lentamente abaixando as costas.
Ioga
Yoga também pode ajudar a definir sua barriga. O yoga usa seu próprio peso corporal para resistência, permitindo que você construa força em seu núcleo. O "Yoga Journal" explica que poses como prancha e prancha lateral podem ajudar a desenvolver os oblíquos, os abdominais transversais e o reto abdominal. Mantenha cada pose de ioga por 30 segundos e construa seu caminho até um minuto com a forma correta. Complete uma prancha começando no topo de uma flexão. Suas mãos estão diretamente sob seus ombros e suas costas são planas. Desenhe seu umbigo e mantenha sua pose. Comece sua prancha lateral iniciando na pose da prancha. Transfira lentamente o peso para a mão direita e o pé direito e empilhe os quadris. Mantenha essa postura, mantendo os abdominais envolvidos e os quadris levantados do chão.
Considerações
Considere monitorar os alimentos que você come ao tentar perder gordura da barriga. Você pode se exercitar, mas se sua dieta é rica em calorias, talvez você não veja resultados. Escolha consumir alimentos que abastecem seu corpo e o fazem se sentir cheio, o que evita comer demais. Carnes magras, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, frutas e legumes são incentivados. Alimentos processados, fast food e refrigerantes devem ser consumidos com menos frequência.
