Seja sua bebida preferida café, chá, matcha chai ou qualquer outra coisa, a sensação de calor e ritual que uma bebida matinal traz é uma ótima maneira de começar o dia. Uma sessão rápida de ioga é outra maneira de energizar seu corpo e mente. Este mini fluxo de ioga foi projetado para ajudá-lo a despertar para o mundo, para que você possa aparecer mais plenamente em todas as áreas da sua vida. Não requer equipamento ou tempo de viagem, é uma atividade de centralização e aterramento e pode ser realizada em menos de quatro a cinco minutos. E não é ótimo apenas para a manhã - você pode fazer esse fluxo para sair da depressão do meio do dia também!
Seja sua bebida preferida café, chá, matcha chai ou qualquer outra coisa, a sensação de calor e ritual que uma bebida matinal traz é uma ótima maneira de começar o dia. Uma sessão rápida de ioga é outra maneira de energizar seu corpo e mente. Este mini fluxo de ioga foi projetado para ajudá-lo a despertar para o mundo, para que você possa aparecer mais plenamente em todas as áreas da sua vida. Não requer equipamento ou tempo de viagem, é uma atividade de centralização e aterramento e pode ser realizada em menos de quatro a cinco minutos. E não é ótimo apenas para a manhã - você pode fazer esse fluxo para sair da depressão do meio do dia também!
1. Pose da montanha
Comece em pose de montanha, de pé alto, com os pés juntos e aterrado no chão ou tapete, ombros para trás e braços ao seu lado. Respire fundo algumas vezes pelo nariz e expire pela boca ou pelo nariz. Enquanto estiver em pose de montanha, reserve alguns momentos para se conectar à respiração e fundamentar suas emoções. Verifique como você está se sentindo e aproveite algumas emoções que podem estar drenando sua energia. Defina a intenção de liberar esses drenos de energia e abrir seu coração para uma nova vitalidade pelos próximos minutos.
Comece em pose de montanha, de pé alto, com os pés juntos e aterrado no chão ou tapete, ombros para trás e braços ao seu lado. Respire fundo algumas vezes pelo nariz e expire pela boca ou pelo nariz. Enquanto estiver em pose de montanha, reserve alguns momentos para se conectar à respiração e fundamentar suas emoções. Verifique como você está se sentindo e aproveite algumas emoções que podem estar drenando sua energia. Defina a intenção de liberar esses drenos de energia e abrir seu coração para uma nova vitalidade pelos próximos minutos.
2. Saudação ascendente
Na sua próxima inspiração, varra os braços para o céu, colocando as palmas das mãos em contato. Ao inspirar e levantar os braços, comece o processo de conectar cada movimento a uma respiração. Esse aumento da consciência na respiração ajudará a energizar e despertar o corpo e a mente.
Na sua próxima inspiração, varra os braços para o céu, colocando as palmas das mãos em contato. Ao inspirar e levantar os braços, comece o processo de conectar cada movimento a uma respiração. Esse aumento da consciência na respiração ajudará a energizar e despertar o corpo e a mente.
3. Dobra para a frente
Ao expirar, varra os braços para os lados e dobre os quadris para a frente. A transição entre a dobra completa e a meia para a frente lembra que podemos estar relaxados e conscientes, ajudando-nos a seguir a linha entre descanso e trabalho.
Crédito: Neghar FonooniAo expirar, varra os braços para os lados e dobre os quadris para a frente. A transição entre a dobra completa e a meia para a frente nos lembra que podemos estar relaxados e conscientes, ajudando-nos a seguir a linha entre descanso e trabalho.
3. Dobra para a frente
Coloque suas mãos no chão. É importante lembrar que você pode dobrar os joelhos o quanto for necessário durante a dobra para frente, com base na sua mobilidade. Ao dobrar totalmente para a frente, libere todo o estresse do corpo e da mente. Deixe de lado tudo o que afeta sua energia e liberte-se de todas as preocupações e ansiedades que possa estar enfrentando durante o dia. Esta é a oportunidade de deixar fluir através de você e além de você.
Crédito: Neghar FonooniColoque suas mãos no chão. É importante lembrar que você pode dobrar os joelhos o quanto for necessário durante a dobra para frente, com base na sua mobilidade. Ao dobrar totalmente para a frente, libere todo o estresse do corpo e da mente. Deixe de lado tudo o que afeta sua energia e liberte-se de todas as preocupações e ansiedades que você possa estar enfrentando durante o dia. Esta é a oportunidade de deixar fluir através de você e além de você.
4. Meia dobra para a frente
Na sua próxima inspiração, alise as costas e suba até a metade, expirando enquanto se dobra para a frente mais uma vez. Meia dobra para a frente é uma pose de transição que ajuda a alongar a coluna antes de fazer poses mais envolvidas. Também reforça o alinhamento adequado ao longo da coluna vertebral e na região lombar.
Crédito: Neghar FonooniNa sua próxima inspiração, alise as costas e suba até a metade, expirando enquanto se dobra para a frente mais uma vez. Meia dobra para a frente é uma pose de transição que ajuda a alongar a coluna antes de fazer poses mais envolvidas. Também reforça o alinhamento adequado ao longo da coluna vertebral e na região lombar.
5. Cão descendente
Volte para o cão descendente. Mais uma vez, dobre os joelhos o quanto for necessário! O importante não é que suas pernas estejam retas, mas que você está levantando pelos quadris e puxando as omoplatas para trás. Você pode pedalar suas pernas aqui enquanto respira algumas vezes. Reunir as omoplatas nesta pose ajuda a fortalecer os músculos do meio e da parte superior das costas, evitando dores. Se esses músculos estiverem fracos, seus ombros se curvam para frente, o que puxa as costas e causa desconforto. É uma pose especialmente benéfica para aqueles de nós presos nas mesas o dia todo.
Crédito: Neghar FonooniVolte para o cão descendente. Mais uma vez, dobre os joelhos o quanto for necessário! O importante não é que suas pernas estejam retas, mas que você está levantando pelos quadris e puxando as omoplatas para trás. Você pode pedalar suas pernas aqui enquanto respira algumas vezes. Reunir as omoplatas nesta pose ajuda a fortalecer os músculos do meio e da parte superior das costas, evitando dores. Se esses músculos estiverem fracos, seus ombros se curvam para frente, o que puxa as costas e causa desconforto. É uma pose especialmente benéfica para aqueles de nós presos nas mesas o dia todo.
6. Cão de três pernas com joelho dobrado
Quando estiver pronto, inspire enquanto levanta a perna direita, dobrando o joelho e abrindo o quadril. É fácil esquecer de vincular respiração e movimento à medida que as poses se tornam mais difíceis. Vá em frente e faça algumas respirações extras para se concentrar no equilíbrio - apenas não prenda a respiração em nenhum momento. Essa postura alonga a virilha e os quadris e adiciona um desafio adicional à estabilidade do ombro.
Crédito: Neghar FonooniQuando estiver pronto, inspire enquanto levanta a perna direita, dobrando o joelho e abrindo o quadril. É fácil esquecer de vincular respiração e movimento à medida que as poses se tornam mais difíceis. Vá em frente e faça algumas respirações extras para se concentrar no equilíbrio - apenas não prenda a respiração em nenhum momento. Essa postura alonga a virilha e os quadris e adiciona um desafio adicional à estabilidade do ombro.
7. Coisa selvagem
Em seguida, vire com muito cuidado a perna direita para tocar o chão, levantando os quadris e alcançando com o braço direito para abrir o coração. Respire fundo aqui antes de virar suavemente. A coisa selvagem nos dá a oportunidade de sair da caixa. Ele nos vira fisicamente e emocionalmente, permitindo-nos abrir nossos corações e convidar energia criativa.
Crédito: Neghar FonooniEm seguida, vire com muito cuidado a perna direita para tocar o chão, levantando os quadris e alcançando com o braço direito para abrir o coração. Respire fundo aqui antes de virar suavemente. A coisa selvagem nos dá a oportunidade de sair da caixa. Ele nos vira fisicamente e emocionalmente, permitindo-nos abrir nossos corações e convidar energia criativa.
8. Baixa estocada
Ao expirar, coloque o joelho direito no peito e coloque o pé direito entre as mãos para estocada, avançando o pé para a frente, se necessário. Ao sentar em uma mesa por horas, os flexores do quadril podem ficar tensos e fracos, levando a dores nas costas e outros problemas. O estiramento estica os flexores e glúteos do quadril (parte superior das coxas), o que ajuda a evitar dores.
Crédito: Neghar FonooniAo expirar, coloque o joelho direito no peito e coloque o pé direito entre as mãos para estocada, avançando o pé para a frente, se necessário. Ao sentar em uma mesa por horas, os flexores do quadril podem ficar tensos e fracos, levando a dores nas costas e outros problemas. O estiramento estica os flexores e glúteos do quadril (parte superior das coxas), o que ajuda a evitar dores.
9. Estocada alta
Inspire enquanto você entra em uma investida. Você pode descansar o joelho no chão ou levantá-lo, endireitando-se o máximo que puder sem arquear a região lombar. As mãos podem ser colocadas nos quadris ou varridas em direção ao céu. Essa é uma pose poderosa que abre o coração e os quadris, enquanto nos aterra na presença e no poder. Aproveite a sua energia espiritual enquanto alcança o alto.
Crédito: Neghar FonooniInspire enquanto você entra em uma investida. Você pode descansar o joelho no chão ou levantá-lo, endireitando-se o máximo que puder sem arquear a região lombar. As mãos podem ser colocadas nos quadris ou varridas em direção ao céu. Essa é uma pose poderosa que abre o coração e os quadris, enquanto nos aterra na presença e no poder. Aproveite a sua energia espiritual enquanto alcança o alto.
10. Prancha
Respire fundo antes de expirar e pisar na prancha, com seus abdominais, pernas e glúteos (músculos das nádegas) engajados e seu corpo formando uma linha reta da orelha ao tornozelo. A prancha é uma pose focada na força que envolve quase todos os músculos do corpo e é especialmente boa para os ombros e o núcleo.
Crédito: Neghar FonooniRespire fundo antes de expirar e pisar na prancha, com seus abdominais, pernas e glúteos (músculos das nádegas) engajados e seu corpo formando uma linha reta da orelha ao tornozelo. A prancha é uma pose focada na força que envolve quase todos os músculos do corpo e é especialmente boa para os ombros e o núcleo.
11. Chaturanga
Na prancha, mova seu peso levemente para a frente e expire enquanto desce até o chaturanga ou uma flexão baixa, mantendo os cotovelos apertados em direção ao corpo. Você pode ajoelhar-se, se desejar. Se você não conseguir manter os cotovelos perto dos lados durante a pose, ajoelhe-se em vez de "enganar" o movimento. Quando realizado adequadamente, o chaturanga fortalece o tríceps (parte de trás dos braços), envolve o núcleo e melhora a estabilidade do ombro.
Crédito: Neghar FonooniNa prancha, mova o peso levemente para a frente e expire ao descer para o chaturanga ou flexões baixas, mantendo os cotovelos apertados em direção ao corpo. Você pode ajoelhar-se, se desejar. Se você não conseguir manter os cotovelos perto dos lados durante a pose, ajoelhe-se em vez de "enganar" o movimento. Quando realizado adequadamente, o chaturanga fortalece o tríceps (parte de trás dos braços), envolve o núcleo e melhora a estabilidade do ombro.
12. Up Dog
Inspire para entrar no cão, virando a parte superior dos pés e endireitando os braços, mantendo os ombros para trás e as coxas do chão. O cão abre o coração e os ombros e incentiva o alongamento da frente do corpo. Essa abertura ajuda a neutralizar a postura de postura em que caímos ao longo do dia.
Crédito: Neghar FonooniInspire para entrar no cão, virando a parte superior dos pés e endireitando os braços, mantendo os ombros para trás e as coxas do chão. O cão abre o coração e os ombros e incentiva o alongamento da frente do corpo. Essa abertura ajuda a neutralizar a postura de postura em que caímos ao longo do dia.
13. Cão descendente
Expire e encoste-se nos pés quando voltar ao cão descendente antes de repetir a mesma sequência (começando com o nº 1, pose de montanha) no lado esquerdo.
Crédito: Neghar FonooniExpire e encoste-se nos pés quando voltar ao cão descendente antes de repetir a mesma sequência (começando com a posição 1 da montanha) no lado esquerdo.
14. Dobrar para a frente em pé
Quando o lado esquerdo estiver completo e você terminar a sequência no cão descendente, volte para a dobra para a frente, invertendo os movimentos para voltar a ficar em pé (pose de montanha). Você pode repetir todo esse fluxo de três a cinco vezes, conforme o tempo permitir.
Crédito: Neghar FonooniQuando o lado esquerdo estiver completo e você terminar a sequência no cão descendente, volte para a dobra para a frente, invertendo os movimentos para voltar a ficar em pé (pose de montanha). Você pode repetir todo esse fluxo de três a cinco vezes, conforme o tempo permitir.
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Você experimentará esse fluxo energético de ioga? Qual é o seu tipo favorito de ioga? Você tem alguma dica de formulário para compartilhar com nossos leitores? Deixe-nos saber seus pensamentos nos comentários!
Crédito: Neghar FonooniVocê experimentará esse fluxo energético de ioga? Qual é o seu tipo favorito de ioga? Você tem alguma dica de formulário para compartilhar com nossos leitores? Deixe-nos saber seus pensamentos nos comentários!
