A dor no glúteo máximo, médio ou mínimo após o exercício pode ser causada por dor muscular tardia, dor ciática ou lesão por esforço muscular. Essa dor pode dificultar as atividades diárias normais e ocorre após o fortalecimento dos exercícios. Por exemplo. você pode notar dores nas costas e glúteos após agachamentos. Se a dor persistir por mais de uma semana ou for debilitante, consulte seu médico.
Causas de glúteos doloridos
O glúteo dolorido após o treino é normalmente causado por dor muscular tardia no início, ou DOMS. Embora a causa exata do DOMS seja desconhecida, acredita-se que seja causada por rupturas microscópicas dos músculos e pela resposta inflamatória natural do seu corpo ao exercício, de acordo com o American College of Sports Medicine. O DOMS ocorre quando você executa um novo treino ou pressiona seu corpo com mais força do que está acostumado.
A dor ciática pode ser confundida com a dor do glúteo máximo e geralmente é causada por um disco de hérnia lombar que exerce pressão sobre a raiz nervosa da região lombar. Levantar pesos incorretamente, como realizar agachamentos sem utilizar a técnica adequada, pode aumentar o risco de hérnia de disco. Com o tempo, você sentirá dor na região das nádegas e poderá sentir dormência ou fraqueza nas pernas, de acordo com a Clínica Mayo.
Uma tensão muscular também pode causar dor no glúteo máximo durante e após o treino.
Identifique a fonte
Os DOMS normalmente são sentidos 12 a 48 horas após o treino. Os músculos ficarão tensos, doloridos e doloridos se forem tocados. O aperto torna desconfortável o alongamento e a contração do glúteo máximo. Se causada por DOMS, a dor muscular nas pernas e nádegas desaparecerá sozinha dentro de uma semana.
A dor ciática resultará em uma irritante sensação de queimação que começa na região lombar e irradia pelas nádegas em direção ao joelho. Dormência também pode estar presente. A dor ciática pode ser leve ou intensa. Se a sua dor resultar de uma lesão, é provável que você sinta uma dor aguda no glúteo máximo durante o treino.
Tratar glúteos doloridos
Para DOMS, aguarde pelo menos uma semana para executar os mesmos exercícios que visam seu glúteo máximo. Uma massagem pode ajudar a aliviar os sintomas. Tome paracetamol ou ibuprofeno para aliviar a dor associada ao DOMS, se aprovado pelo seu médico. Sentar na sauna ou no banho quente pode ajudar a relaxar os músculos.
Alongar o glúteo máximo pode relaxar os músculos tensos do DOMS e diminuir os sintomas dos glúteos apertados. Realizar alongamentos do quadril e lombar pode diminuir a dor ciática nas nádegas. Se a irritação da raiz nervosa não melhorar com o tratamento conservador, pode ser necessária uma cirurgia para remover a porção do disco que irrita a raiz nervosa.
Evitar lesões adicionais
Impeça o retorno do DOMS aumentando gradualmente a intensidade e a duração do seu treino. Aqueça por 10 minutos antes de iniciar uma rotina de exercícios e sempre siga seu treino com um período de relaxamento de 10 minutos.
Mantenha-se hidratado com água potável antes de ficar com sede. Diminua o risco de hérnia de disco, o que resulta em dor ciática, levantando pesos adequadamente. Mantenha as costas retas, não trave os joelhos, não dobre a cintura e use os músculos das pernas para levantar peso.
