Se qualquer exercício único atrai aplausos universais, é a flexão de braço. Embora seja um pouco enganador chamá-lo de exercício completo, ele chega bem perto. Como amamos flexões? Vamos contar as maneiras visitando os benefícios que uma rotina de 30 flexões por dia pode proporcionar ao que faz.
Gorjeta
Fazer 30 flexões por dia durante um mês irá melhorar sua força exponencialmente. Mas, eventualmente, você terá um platô e precisará variar sua rotina.
Você ganhará força na parte superior do corpo
Enquanto seus braços fazem o esforço real quando você levanta o corpo do chão, isso desencadeia uma reação em cadeia da ativação muscular. Além dos bíceps e tríceps, isso inclui os músculos do ombro e do peito, diz ExRx.net.
Trinta flexões por dia irão construir seu peito, adicionar definição aos seus braços e aumentar sua massa muscular. Também é a força da parte superior do corpo na vida real, facilitando movimentos que variam de carregar as compras a empurrar um cortador de grama.
Você fortalecerá seu núcleo
Enquanto as flexões ativam o reto abdominal - a bainha do músculo abdominal onde vivem os tão desejados "abdominais" - eles podem fazer ainda mais pela verdadeira força e estabilidade do núcleo, estimulando o abdome transverso.
Esse é o conjunto mais profundo dos músculos abdominais, e um, que quando fraco, pode causar problemas na marcha, falta de equilíbrio e dor lombar. Para maximizar esse benefício, certifique-se de "apoiar" sua área abdominal como se alguém que não gostasse de você estivesse prestes a lhe dar um soco no estômago. Mantenha essa tensão por toda a flexão.
Sua postura melhorará
Trinta flexões por dia provavelmente farão maravilhas pela má postura, estabilizando e fortalecendo os músculos que se ligam à clavícula. Isso inclui o grande kahuna de todos, o peitoral maior. As flexões corrigem a fraqueza e diminuem o encurtamento do peitoral menor que leva a ombros arredondados.
No entanto, muitas flexões sem exercícios para fortalecer os músculos das costas podem ser contraproducentes. Portanto, é importante fortalecer e alongar os músculos das costas.
Problemas nas costas podem resolver
Além de estabilizar as escápulas trabalhando os músculos que se ligam às omoplatas e à clavícula, suas 30 flexões diárias ativam os músculos eretores da coluna vertebral na região da coluna lombar.
Estes são os músculos que impedem a curvatura dos quadris e, quando fracos, podem contribuir para a dor lombar. Manter os glúteos engatados e as pernas ativas das coxas aos dedos dos pés estabilizará ainda mais a região lombar.
Proteção contra quedas
O movimento de empurrar, que é a essência da flexão, imita o que fazemos quando estamos tentando impedir uma queda. Ter força para estender a mão e afastar-se de paredes, portas ou pisos é um ótimo seguro contra lesões, principalmente para idosos, relata a Harvard Health Publishing.
Você planalto
O desenvolvimento muscular requer que um estresse progressivamente maior seja exercido sobre o músculo durante o exercício. Em outras palavras, uma vez que seus músculos respondem a um certo nível de ativação, eles se colocam no controle de cruzeiro.
Continue fazendo suas 30 flexões todos os dias e manterá a força que ganhou, mas em um determinado momento a curva se achatará. A solução? Uma das grandes vantagens das flexões é que elas são altamente adaptáveis.
