Ombros largos fazem você parecer confiante e viril, o que pode ser positivo - se você é homem. As mulheres com ombros largos podem se sentir inseguras em relação à parte superior do corpo quadrada. Os homens também podem apreciar a largura de seus ombros - isto é, até que fiquem muito largos e pareçam hulk-ish.
O que você pode fazer é evitar se concentrar demais em seus ombros durante os treinos. Você não deseja deixá-los completamente fora da sua equação de condicionamento físico, mas enfatize-os para não adquirir mais massa pelos ombros e pela parte superior das costas.
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Minimize a construção do ombro
Para evitar que seus ombros se ampliem ainda mais, saiba quais exercícios podem estar aumentando, sem saber, a amplitude deles. Prensas nos ombros, aumentos laterais, voltas delt traseiras, filas verticais, prensas inclinadas no peito, pull-ups e voltas deltóides traseiras constroem a região do ombro e da parte superior das costas. Se você está incorporando todos esses exercícios em uma rotina regular dos ombros, faz parte do problema - está desenvolvendo músculos para fazer com que seus ombros pareçam mais largos.
Cortar todos os exercícios do ombro fora de sua rotina seria tolo, no entanto. É um grande grupo muscular que precisa ser forte e funcional. Seu objetivo é reduzir o quanto você os está treinando.
Atenha-se a um ou no máximo dois exercícios de ombro por semana e faça apenas um a três exercícios para eles. Mantenha seu peso em apenas 60% da sua capacidade máxima e faça oito a 12 repetições apenas em um ou dois conjuntos. Isso manterá os ombros móveis, manterá os músculos que você possui e evitará adicionar mais tamanho.
Criar saldo
Os exercícios não podem encolher os ombros, mas você pode fazer movimentos para adicionar equilíbrio ao seu corpo e dar a ilusão de que seus ombros são menos largos. Se você negligenciou a parte inferior do corpo para se concentrar na parte superior do corpo, é hora de mudar de marcha.
Glúteos e coxas fortes e desenvolvidos dão ao seu corpo a proporção que você procura. Agachamentos, levantamento terra, flexões de pernas e pontes contribuem bastante para o desenvolvimento desses grandes grupos musculares. Treine esses músculos pelo menos duas vezes por semana e use pesos pesados que representam cerca de 80% da sua capacidade máxima. Faça três séries de seis a 10 repetições para começar a aumentar o tamanho do músculo.
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