Nozes e crocantes, as sementes de linhaça adicionam mais à sua dieta do que apenas sabor e textura. Uma potência nutricional, essas pequenas sementes são ricas em fibras, ácidos graxos ômega-3 essenciais e lignanas. Eles são bons para o coração e ajudam a diminuir o risco de certos tipos de câncer em homens e mulheres. Mas as sementes de linhaça são especialmente vantajosas para os homens, porque ajudam a prevenir problemas de saúde mais comuns nos homens.
Melhore seus números de colesterol
O colesterol alto aumenta o risco de doenças cardíacas, e os homens tendem a ter números mais altos do que as mulheres, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. As lignanas, que são fitoestrógenos, nas sementes de linhaça podem ajudar a diminuir o colesterol total e o colesterol LDL, de acordo com um estudo de revisão publicado no "Journal of Cardiovascular Pharmacology". As lignanas ocorrem principalmente na semente de linhaça moída, também conhecida como farinha de linhaça, que os homens podem misturar em um smoothie ou polvilhar seus cereais matinais para um impulso nutricional.
Proteção Contra Inflamação
A inflamação crônica de baixo grau aumenta o risco de aterosclerose, que pode levar a ataque cardíaco ou derrame, e é outro fator de risco de doença cardíaca. A taxa de mortalidade por doenças cardíacas nos homens é 1, 5 vezes maior do que nas mulheres, de acordo com a Palo Alto Medical Foundation. Incluir linhaça na sua dieta para reduzir a inflamação pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca. A linhaça é rica em ácido alfa linolênico, um ácido graxo ômega-3. O ALA nas sementes de linhaça ajuda a diminuir a inflamação, reduzindo as proteínas pró-inflamatórias.
Bom para o seu cólon
Linhaça oferece dois benefícios para o seu cólon. Primeiro, a fibra e a mucilagem de sementes de linhaça inteiras atuam como um laxante e podem ajudar os homens a lidar com a constipação. Segundo, a linhaça pode ajudar a diminuir o risco de câncer de cólon, que é 1, 5 vezes mais provável de levar à morte em homens do que em mulheres, de acordo com o PAMF. Estudos em animais mostram que as sementes de linhaça inteiras influenciam a superexpressão de genes que levam à morte das células cancerígenas do cólon, enquanto a farinha de linhaça pode ajudar a diminuir o crescimento de lesões cancerígenas. Mas testes em humanos são necessários antes que recomendações formais sobre a linhaça e o câncer de cólon sejam possíveis.
Uma palavra sobre a saúde da próstata
Homens com câncer de próstata devem seguir uma dieta saudável que inclua fontes de gorduras benéficas, como as de linhaça, para melhorar a saúde e impedir a progressão do câncer. Existe uma preocupação, no entanto, de que mais ingestão de ALA possa aumentar o risco de câncer de próstata, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Mas isso reflete apenas alguns estudos, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland, e as evidências sugerem que a linhaça é benéfica para homens com risco de câncer de próstata. Se você tem histórico de câncer de próstata, converse com seu médico antes de adicionar linhaça à sua dieta.
