Com desculpas ao físico de Butterbean, é raro ver um boxeador que não possui um corpo em forma. A abundância de boxeadores que estão em forma não é coincidência. O treinamento na doce ciência - mesmo que você nunca ponha o pé no ringue - é suficiente para queimar seu pneu sobressalente, fortalecer seus músculos e criar um corpo que você rapidamente consideraria "em forma".
Amarre seus sapatos
Além do seu treinador e parceiros de treino, o boxe é em grande parte um esporte solitário. E você nunca experimentará esse sentimento solitário mais do que quando está batendo na calçada em uma corrida. Correr para boxeadores é conhecido como trabalho na estrada, e essa atividade ajuda a aumentar sua resistência à competição no ringue. Tradicionalmente, o trabalho na estrada consistia em corridas de longa distância, mas muitos treinadores contemporâneos preferem corridas curtas e de alta intensidade. Independentemente da filosofia do seu treinador, você se familiarizará com seus tênis de corrida e MP3 player enquanto treina como boxeador e cria um corpo mais apto no processo.
Diga adeus à gordura
Antes de colocar as luvas de boxe, você melhorará sua forma física através de uma variedade de exercícios de treinamento específicos para boxe. Um elemento-chave de um treino de boxe é pular corda. Este exercício aumenta a resistência e a velocidade dos pés e queima calorias rapidamente para ajudá-lo a se despedir da gordura. Outro exercício importante é o boxe de sombras, que é uma atividade solo que você realiza diante de um espelho. Este treino cardio up-time não apenas refina seus fundamentos, mas também constrói seus músculos e melhora seu condicionamento.
Músculos fortes e saudáveis
Embora muitos treinadores de boxe enfatizem velocidade sobre força, o treinamento de força continua sendo um elemento útil dos exercícios de um boxeador. Uma variedade de exercícios de boxe ajuda a fortalecer seus músculos, mas muitos boxeadores usam uma seleção específica de exercícios para ganhar força. Esses exercícios geralmente incluem exercícios com peso corporal, como flexões, flexões e flexões, exercícios explosivos como burpees e saltos de caixa e exercícios com pesos livres, como arrebates.
Perfurando um corpo mais apto
Mesmo que você evite o trabalho na estrada e evite o treinamento de força, um treino de boxe padrão pode ajudá-lo a entrar em forma. Os exercícios de boxe normalmente incluem refinar suas combinações de ponche na bolsa pesada, afinar sua precisão na bolsa de ponta dupla e desenvolver velocidade e ritmo das mãos na bolsa de velocidade. Você também atingirá os pads de foco de um instrutor e, se desejar, aprenderá treinamentos técnicos com um parceiro experiente. Cada uma dessas atividades contribui para o ganho muscular e a perda de gordura.
