Se você não está recebendo o luxuoso va-va-voom! efeito que você vê nos comerciais de TV, você pode estar procurando maneiras de aumentar a espessura do seu cabelo. Na maioria das vezes, a espessura do cabelo é determinada pela genética, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, assim como a espessura dos folículos capilares e o número de folículos no couro cabeludo.
Dito isto, os alimentos podem desempenhar um papel na melhoria da espessura e da saúde geral dos cabelos, diz Shani Francis, MD, MBA, diretor médico e diretor de bem-estar da Ashira Dermatology. Os ácidos graxos ômega-3 são o nutriente mais importante para a saúde do cabelo e demonstraram melhorar a espessura ou a densidade do cabelo, diz ela.
Embora falhem grandes ensaios rigorosos, estes são os alimentos a considerar - e os nutrientes que eles contêm - se você estiver olhando para engrossar a aparência do seu cabelo.
Adicione leguminosas à sua dieta
Leguminosas contêm biotina, uma vitamina do complexo B necessária para melhorar a força do cabelo e fazê-lo crescer mais rapidamente, de acordo com o Dr. Francis. Enquanto os seres humanos raramente apresentam deficiências graves de biotina, dietas com falta de vitamina resultam em queda de cabelo e queda de cabelo.
Leguminosas também são boas fontes de proteína e ferro, que também são essenciais para promover o crescimento do cabelo, diz Francis.
Aumente a ingestão de biotina adicionando feijão preto, grão de bico ou lentilha a sopas, saladas e chili.
Aprecie o salmão
O salmão contém proteínas e ácidos graxos ômega-3, nutrientes essenciais para cabelos saudáveis que estimulam o crescimento e a espessura dos cabelos. Deficiências em ácidos graxos ômega-3 e proteínas podem levar a cabelos finos e quebradiços ou perda de cabelo.
Uma porção cozida de 30 gramas de salmão do Atlântico selvagem contém quase 22 gramas de proteína e aproximadamente 1, 5 gramas de ácidos graxos ômega-3, de acordo com o USDA.
Munch on Carrots
Cabelos grossos requerem um couro cabeludo saudável para o crescimento contínuo, diz Francis. As cenouras contêm beta-caroteno, o precursor da vitamina A, que ela considera o "cavalo de batalha da dermatologia". A vitamina A também pode ajudar a produzir sebo, secreções oleosas no couro cabeludo, que podem incentivar o crescimento saudável do cabelo.
Coma cenouras cruas como lanche ou adicione cenouras raladas à sua salada para obter mais beta-caroteno diariamente.
Enlouquecer
É difícil dar errado com um punhado de nozes para um lanche ou polvilhado em cima de uma salada. As nozes são boas fontes de proteínas e ácidos graxos ômega-3, e algumas variedades são particularmente ricas em vitamina E. Uma porção de 1/4 de xícara de amêndoas, por exemplo, fornece quase 7 gramas de vitamina E, de acordo com o USDA.
Uma maneira fácil de adicionar um pouco de nutrição extra a partir das nozes é regar saladas com óleos de nozes, incluindo nozes, uma excelente fonte de vitamina E.
Não ignore produtos lácteos
Os produtos lácteos oferecem muitos dos nutrientes críticos necessários para apoiar o crescimento e a espessura do cabelo, incluindo proteínas, ácidos graxos ômega-3 e cálcio. Uma deficiência de cálcio foi associada à perda de cabelo, especialmente em mulheres na pós-menopausa, de acordo com um relatório de março de 2016 publicado na Menopause Review .
Adicione produtos lácteos à sua dieta, bebendo leite ou comendo queijo e iogurte. Até o prato ocasional de sorvete com cálcio pode ajudar a promover cabelos mais saudáveis.
Tenha um pouco de manteiga de amendoim
Metade do almoço favorito de todos é embalado com nutrientes para cabelos saudáveis, incluindo proteínas, ácidos graxos ômega-3 - especificamente ácido alfa linoléico - e zinco. Embora o zinco não faça necessariamente o seu cabelo crescer, ele pode ajudar a mantê-lo saudável e evitar a perda de cabelo, de acordo com a International Food Information Council Foundation. A maneira como funciona não é totalmente clara, mas os especialistas acham que isso pode estar relacionado ao seu papel na divisão celular, síntese de proteínas e desenvolvimento de folículos capilares, de acordo com um artigo de janeiro de 2017 publicado em Dermatology Practical & Conceptual .
Adicione manteiga de amendoim a palitos de aipo, fatias de maçã ou pão integral para um lanche saudável que pode impedir a perda de cabelo.
