O excesso de peso no estômago varia do peso nas coxas, quadris e braços. Devido à sua proximidade com os principais órgãos, a gordura do estômago - chamada visceral - aumenta o risco de colesterol alto, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A gordura nas áreas periféricas é chamada subcutânea e fica sob a pele. A melhor maneira de derreter todos esses quilos é através de uma sólida rotina de exercícios. Ao reduzir seu peso total e tonificar seus músculos, você dará ao seu corpo uma aparência mais magra e mais adequada.
Passo 1
Selecione uma forma de exercício cardiovascular que agrada a você. Correr, subir escadas, nadar, remar e andar de bicicleta são boas formas de escolha. Faça treinamento intervalado com seus treinos para garantir que você maximize seu gasto calórico. Comece com um aquecimento leve por cinco minutos, depois faça exercícios com alta intensidade por 20. Reduza sua intensidade para baixa por 40 segundos e depois aumente novamente. Alterne para frente e para trás por 30 minutos e termine com um leve esfriamento de cinco minutos.
Passo 2
Alveje todas as suas áreas de foco com exercícios de treinamento com pesos. Incluir como muitos exercícios compostos deste plano possível. Eles trabalham mais de um músculo por vez, o que causa uma grande quantidade de recrutamento. A adição de músculos não apenas melhorará seu tom, mas também aumentará sua taxa metabólica de repouso. Realize exercícios como agachamentos, estocadas, supino reto, quedas, flexões e flexões de bicicleta. Procure 10 a 12 repetições e faça quatro ou cinco séries por exercício.
etapa 3
Use a técnica adequada com seus exercícios. Mova os pesos através de uma gama completa de movimentos e esteja sempre atento ao posicionamento do seu corpo. O menor movimento errado pode levar a uma lesão. Para os pulmões, fique de pé com os pés juntos e segure os halteres ao lado, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe-se dobrando os joelhos 90 graus. Não deixe o joelho da frente passar dos dedos dos pés ou o joelho das costas toque o chão ao fazer isso. Suba de volta à posição inicial, repita com a perna esquerda e continue alternando para frente e para trás. Mantenha as costas retas e o núcleo firme por toda parte.
Passo 4
Exercite-se frequentemente e regularmente para obter os melhores resultados. Realize três exercícios intervalados e três de musculação por semana. Faça-os em dias alternados um do outro. Continue a se exercitar toda semana para garantir que você libere o peso de suas coxas, estômago, quadris e braços.
Etapa 5
Participe de uma liga esportiva de recreação para promover ainda mais a perda de peso. Futebol de bandeira, esquivar bola, tênis, basquete e hóquei no gelo envolvem uma grande quantidade de atividade física. Isso, por sua vez, aumentará seu gasto calórico e contribuirá para mais perda de peso em todas as áreas-alvo. Aproveite também outras oportunidades para incluir mais atividades no seu dia, como brincar de pega-pega no parque, fazer caminhadas à noite e estacionar no final dos estacionamentos.
Gorjeta
Preste muita atenção à sua dieta. Todo o exercício que você fizer será cancelado se você seguir hábitos alimentares não saudáveis. É melhor você reduzir sua ingestão diária enquanto come alimentos com alto valor nutritivo. Baseie sua dieta em frutas, legumes, carnes magras, peixes, grãos integrais e laticínios com pouca gordura.
