Optar por perder 10 kg é uma meta razoável se você se comprometer totalmente com mudanças em seus hábitos alimentares e de exercício. Perder peso reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes, derrame e certos tipos de câncer e faz com que você se sinta melhor.
Como a perda de peso média é de aproximadamente 1 kg por semana, você pode esperar perder 10 kg com segurança - o que, a uma taxa de conversão de 2, 2 libras por quilograma, equivale a 22 libras - em cerca de 10 semanas. Comprometer-se a perder peso da maneira saudável, o que torna sua perda de peso sustentável.
Ignorar Açúcar e Amidos
Reduza a quantidade de comida que você come por refeição para perder 10 kg rapidamente. Em particular, reduza os açúcares e amidos. Não é segredo que comer grandes quantidades de alimentos aumenta o seu peso, mas poucos sabem que a maneira mais rápida de perder alguns quilos é reduzir a ingestão de carboidratos. Essa redução força o corpo a usar gordura como energia, diminui os níveis de insulina e reduz o inchaço.
Coma suas refeições em um pequeno prato de tamanho pires ou salada, em vez de um prato grande e grande. Reduza a quantidade total de alimentos que você come para diminuir sua ingestão total de calorias, o que ajuda a perder peso rapidamente.
Quando você come carboidratos
Evite carboidratos simples, como arroz branco, macarrão branco, pão branco, açúcar de mesa e doces. Os carboidratos simples causam um rápido aumento do açúcar no sangue, o que faz com que o excesso de açúcar no sangue seja armazenado como gordura.
Em vez disso, escolha carboidratos complexos, como arroz integral, massas marrons e pães integrais. Os carboidratos complexos são ricos em fibras alimentares, o que ajudará você a se sentir mais rápido. Além disso, carboidratos complexos permitem um aumento lento do açúcar no sangue, o que impede o ganho de peso.
Aumentar proteínas e gorduras
Apesar da sabedoria da convenção, a gordura não engorda - a gordura faz você se sentir cheio, assim como a proteína. Quando você reduz os carboidratos, fica com fome se não aumentar a quantidade de proteína e gordura que come.
Escolhas inteligentes de proteínas incluem carne vermelha magra, aves, peixes e ovos; evite o feijão por enquanto, pois eles são uma fonte de carboidratos. As gorduras saudáveis incluem abacate, azeite, uma pequena porção de nozes e azeitonas.
Beba água antes das refeições
Beber um copo de água ou dois antes das refeições tem dois benefícios: Primeiro, ele hidrata e ajuda a diminuir o inchaço. Em segundo lugar, a água começa a encher sua barriga antes de você começar a comer. No geral, você ingerirá menos calorias em cada refeição.
Adicionar um treino diário
A queima de calorias através do exercício só ajudará suas tentativas de perder peso rapidamente. Para um cardio fácil, caminhe pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. No entanto, concentre-se em iniciar um programa de treinamento de força fazendo exercícios resistidos com pesos ou halteres de três a quatro dias por semana, durante pelo menos 20 minutos de cada vez.
