O programa Momentum do Weight Watcher ajuda você a perder peso, ensinando-lhe como fazer escolhas alimentares saudáveis. O programa atribui um valor em pontos aos alimentos que você consome. Você perde peso mantendo-se dentro da quantidade diária atribuída de pontos e mantendo-se dentro do total para atingir o peso desejado. Você tem outras opções saudáveis de perda de peso além de Vigilantes do Peso. Se você adotar hábitos alimentares saudáveis e viver um estilo de vida ativo, verá que os quilos caem do seu corpo sem ter que gastar um centavo extra.
Passo 1
Defina suas metas de perda de peso. Escreva seu objetivo e uma data limite em um cartão de nota e coloque-o em algum lugar onde possa vê-lo diariamente. Mantenha seus objetivos realistas. Não tente perder 20 libras. em duas semanas. Lembre-se de que você não ganhou o excesso de peso rapidamente, por isso não espere perdê-lo em um período extremamente curto. A Rede de Informação de Controle de Peso recomenda perder 1 a 2 libras por semana.
Passo 2
Recrute um sistema de suporte. Informe a sua família e amigos sobre seus objetivos de perda de peso e peça que eles o responsabilizem. Peça-lhes que preparem opções de alimentos saudáveis quando tiver festas e reuniões familiares.
etapa 3
Acompanhe suas calorias diariamente. Use um programa de controle de peso on-line como o MyPlate da LIVESTRONG para registrar suas refeições diariamente. Observe suas tendências alimentares por alguns dias para monitorar a quantidade média que você consome. Subtraia 500 da sua média para calcular a meta diária de calorias que você precisa atingir para perder cerca de um quilo por semana.
Passo 4
Use as ferramentas gratuitas para perda de peso disponíveis em LIVESTRONG.COM. Acompanhe a quantidade de calorias que você queima com Loops. Prepare as refeições saudáveis disponíveis em Receitas. Registre seu índice de massa corporal e gordura corporal usando o IMC e a Calculadora de gordura corporal.
Etapa 5
Coma uma dieta saudavel. Prepare suas refeições com alimentos como peixe, carnes magras, ovos, grãos integrais, aveia, arroz integral, legumes, frutas e gorduras boas, como azeite, sementes e nozes. Fique longe de alimentos processados que contêm produtos químicos nocivos e grandes quantidades de sódio, gordura e açúcar refinado, que causam ganho de peso.
Etapa 6
Exercite-se regularmente cinco dias por semana. Faça treinamento de força três dias por semana e faça exercícios como estocadas, agachamentos e flexões para construir músculos. Realize atividade cardiovascular três a cinco dias por semana para queimar a gordura armazenada. Faça jogging, ande na esteira, ande de bicicleta reclinada ou deslize em um aparelho elíptico por 30 minutos.
Gorjeta
Beba bastante água para se manter hidratado e elimine o peso extra devido à retenção de água. Procure beber pelo menos oito xícaras de água por dia. Atenha-se ao seu plano de emagrecimento. Não desanime se não atingir seu objetivo imediatamente.
