Um pull-up realizado sem qualquer balanço é chamado de pull-up. Os defensores das flexões consideram o swing um estilo de trapaça - o swing permite que você use o momento para se ajudar. Ramos militares, como os fuzileiros navais, exigem que os recrutas realizem flexões como parte de seu teste de aptidão física. Se você balançar ao fazer flexões, a versão paralisada será mais desafiadora a princípio, mas ajudará a aumentar sua força e resistência.
Passo 1
Use um degrau ou banco para subir e pegue a barra de tração. Não pule para agarrar a barra, pois isso inicia o balanço. Se você precisar pular para a barra, aguarde até que seu corpo pare de balançar antes de iniciar o exercício.
Passo 2
Cruze os tornozelos e envolva os músculos abdominais para estabilizar as pernas e o núcleo e reduzir o balanço. Para envolver os abdominais, puxe o umbigo para a coluna.
etapa 3
Execute o exercício de flexão lentamente. Se você fizer o movimento rápido demais, começará a balançar. Faça duas contagens para subir até a barra, faça uma pausa para uma contagem e faça duas para se abaixar.
Passo 4
Coloque uma cadeira ou outro objeto embaixo da barra. Se você começar a balançar, coloque os pés levemente sobre o objeto para parar o movimento. Depois de parar de balançar, levante os pés da cadeira e retome o exercício de flexão.
Atenção
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
