No mundo dos suplementos alimentares, a D-ribose é um impulsionador de energia menos conhecido que consiste em um tipo de carboidrato. No seu corpo, a D-ribose desempenha um papel crucial no aumento da energia celular, ajudando seu corpo a produzir uma molécula de alta energia chamada trifosfato de adenosina. O corpo produz ribose através do processo molecular complexo, mas algumas pessoas tomam suplementos de D-ribose para aumentar a energia celular. Tomar D-ribose pode causar efeitos colaterais leves, então converse com seu médico antes de tomá-lo.
Benefícios Baseados em Evidências
A D-ribose é frequentemente usada para o desempenho esportivo, mas pode não produzir benefícios atléticos. Um estudo publicado na edição de agosto de 2006 do Journal of Strength and Conditioning Research concluiu que tomar suplementos de D-ribose não afeta o desempenho do exercício. D-ribose também é usado para melhorar a energia em pessoas com síndrome de fadiga crônica. Um estudo publicado na edição de novembro de 2006 do Journal of Alternative and Complementary Medicine confirma que reduz significativamente o cansaço em pacientes com fadiga crônica.
Efeitos colaterais comuns
Os efeitos colaterais da D-ribose são tipicamente leves e de natureza gastrointestinal. O risco de efeitos colaterais aumenta com doses maiores e pode desaparecer à medida que seu corpo se acostuma com o suplemento. A D-ribose pode causar inchaço, desconforto abdominal, fezes soltas e náusea, de acordo com uma revisão publicada na edição de julho de 2007 do Current Sports Medicine Reports. Reduza sua ingestão ou interrompa o uso se esses sintomas se tornarem incômodos ou não desaparecerem com o uso contínuo.
Cuidado para diabéticos
De acordo com a revisão do Current Sports Medicine Reports, dados clínicos mostram que a D-ribose pode diminuir o açúcar no sangue. Os autores teorizam que a D-ribose pode melhorar a capacidade do seu corpo de obter glicose nas células, onde pode ser usado como energia e fora da corrente sanguínea. Isso significa que é necessário cuidado se você tem diabetes e atualmente é medicação prescrita para controlar o açúcar no sangue. Tomar D-ribose enquanto toma medicamentos para baixar a glicose aumenta o risco de hipoglicemia, quando seus níveis de glicose caem abaixo do normal.
Alternativas possíveis
Não está claro se a D-ribose aumenta a energia em adultos saudáveis.
Se você está procurando um suplemento natural para aumentar a energia, considere o ginseng. O Panax ginseng combate a fadiga mental e aumenta o desempenho do cérebro, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Chinese Medicine, publicado em 2009. Se você se encontra com quedas de energia durante a tarde, tente aumentar a ingestão de fibras, o que ajuda a fornecer mais energia sustentada. Aveia, lentilhas, feijão preto, couve de bruxelas, edamame, linhaça moída e tâmaras são boas opções para trabalhar em sua dieta.
