Sejamos realistas: a gordura da barriga é a área mais difícil do corpo para atingir. Certos alimentos e hábitos causam inchaço, e é natural armazenar gordura corporal na região abdominal, para combatê-la pode ser uma luta. No entanto, o que você está colocando no seu prato é a chave para cortar.
Embora você não consiga reduzir a gordura localmente em uma área específica como o estômago, certos alimentos podem levar ao ganho de peso, enquanto outros podem ajudá-lo a perder peso. Para iniciantes, proteínas e fibras são dois nutrientes essenciais que ajudam a perder gordura.
"Houve estudos mostrando que a quantidade e a qualidade da proteína consumida estavam inversamente relacionadas à gordura na barriga", diz Maggie Michalczyk, RD. "A ingestão de fibras suficientes (25 a 38 gramas por dia) também está ligada ao ganho de peso reduzido, porque quando você come uma refeição rica em fibras, sente-se mais cheia e tem menor probabilidade de comer mais ou fazer um lanche mais tarde".
Você sabia que manter um diário alimentar é uma das maneiras mais eficazes de controlar seu peso? Baixe o aplicativo MyPlate para rastrear facilmente calorias, manter o foco e alcançar seus objetivos!
Comer de forma mais saudável e perder gordura da barriga pode não apenas ajudá-lo a controlar o seu peso, mas também a sua saúde. "Na verdade, a gordura da barriga está fortemente ligada a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas; portanto, além da aparência, é importante mantê-la sob controle para o seu bem-estar", acrescenta ela. Todas essas receitas abaixo contêm proteínas e fibras saciantes e levam apenas 10 minutos ou menos para serem preparadas.
1. Abacate Recheado
Esses abacates coloridos e recheados não são apenas saciantes, mas também carregam qualidades de queima de gordura. "Entre as vitaminas e os minerais embalados nos abacates, eles também contêm fibras, que são digeridas com atum cheio de proteínas", diz Bonnie Balk, RD da Maple Holistics.
"Essa combinação permite uma digestão adequada, regula os níveis de glicose no sangue e permite que você se sinta cheio por mais tempo", diz ela. No entanto, embora os abacates tenham fibra, eles também contêm gordura saudável, por isso, certifique-se de manter o tamanho da porção adequada, que é cerca de um terço de um abacate médio, diz ela.
Obtenha a receita de abacate recheado e informações nutricionais aqui.
2. Precipitação do ovo do sudoeste
Para um café da manhã cheio de proteínas e recheio, essa disputa deve ser a sua opção quando você acorda. "Cheio de ingredientes ricos em fibras e carregado de proteínas do feijão e dos ovos, você se sentirá saciado e energizado", diz Balk.
"Os grãos também ajudam a reduzir a inflamação no sistema digestivo, pois são carregados com fibra solúvel, que está ligada a menos gordura da barriga", acrescenta ela. Além disso, esta receita não contém açúcares adicionados.
Obtenha aqui a receita da receita e a nutrição da Southwestern Egg Scramble.
3. Wrap de alface de frango assado
Vala tortilla de carboidratos refinados e vá para um envoltório de alface, que tem um alto teor de água para combater o inchaço. "Este jantar repleto de proteínas e vegetais pode ser útil para perder gordura da barriga, pois não contém açúcares adicionados", diz Balk. "A fibra dos pepinos, pimentões e alface contribuirá para a sensação de saciedade, enquanto o peito de frango assado adicionará proteínas", diz ela.
E sem molhos ou molhos extras, esses envoltórios sem glúten são aromatizados com mostarda Dijon e um pouco de queijo, permitindo que eles tenham baixo teor de sódio e gordura.
Obtenha a receita de frango assado com alface e informações sobre nutrição aqui.
: Como assar um peito de frango comum
4. Torrada de abacate com salmão defumado
"Proteína e gordura são uma combinação de queima de gordura da barriga e esta receita é uma combinação perfeita de ambos", diz Michalczyk. "Esta refeição é super simples de fazer e manterá você cheio de gorduras, proteínas e fibras saudáveis", diz ela. Além disso, você recebe ácidos graxos ômega-3, que estão relacionados ao combate à inflamação e à gordura da barriga, em particular, diz ela, graças ao salmão. Sinta-se à vontade para cobrir também algumas ervas frescas.
Obtenha a receita de torrada de abacate com salmão defumado e informações nutricionais aqui.
5. Salada de Tofu do Chef
"Feijão e tofu são duas ótimas fontes de proteína à base de plantas, que ajudam a encher você e a tornar as refeições mais satisfatórias. E isso é especialmente uma boa notícia para as pessoas que não comem carne, mas querem garantir que estão recebendo proteína suficiente, "diz Michalcyzk.
"Essa salada também contém fibras dos diferentes vegetais", acrescenta ela, e você também pode brincar com outros vegetais para diferentes combinações de sabor e cor. Tente jogar batata-doce, brócolis, pimentão, cogumelos e beterraba. Esta receita é super simples de fazer para refeições fáceis, pois leva apenas 5 minutos!
Obtenha a receita da salada de tofu do chef e informações nutricionais aqui.
6. Iogurte simples de soja e nozes
Adicione algumas nozes ao seu iogurte repleto de proteínas para uma refeição da manhã ou um lanche rápido no dia em que os petiscos chegarem. "Este é um ótimo lanche para queimar gordura da barriga, porque o iogurte é uma fonte sólida de proteína e as nozes adicionam um pouco de fibra e gordura saudável para obter mais energia", diz Michalczyk.
"Essa combinação o manterá mais cheio por mais tempo e você terá menos chances de comer um lanche açucarado, que pode contribuir para a gordura da barriga", explica ela. Bônus: Nozes embaladas em gorduras anti-inflamatórias ômega-3.
Obtenha a receita simples de iogurte de soja e informações sobre nutrição aqui.
: O iogurte grego é realmente mais nutritivo que o iogurte comum?
7. Salada crocante de atum e queijo feta
Uma salada excelente e fácil para o almoço ou um jantar leve, esta mistura de atum e queijo feta é refrescante, mas rica em nutrientes para satisfazer sua fome. "O atum é uma fonte de proteína barata e barata para guardar em sua despensa", diz Michalczyk. "E essa combinação verifica todas as caixas para uma refeição com queima de gordura da barriga que o manterá cheio e satisfeito."
Veja aqui as receitas de nutrição e receitas de salada de atum e queijo feta crocantes.
