A tensão nervosa na coluna vertebral pode ocorrer em qualquer parte das costas. Os discos protuberantes ou degenerativos que afetam o canal medular são as causas mais comuns de tensão nervosa e podem causar desconforto significativo, dormência e perda de função. Dependendo da gravidade do dano que está causando tensão nervosa, a cirurgia pode ser necessária. No entanto, em alguns casos, a tensão nervosa pode ser aliviada através de exercícios de flexibilidade. Sempre consulte seu médico para determinar qual tratamento é adequado para você.
Mentindo o tendão do tendão
Aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais pode ajudar a puxar a pélvis para o alinhamento adequado, o que pode tirar uma tremenda pressão das vértebras inferiores. Deite-se de costas no chão com uma almofada para a cabeça. Levante uma perna no ar e segure a parte de trás da coxa logo acima do joelho. Mantenha a perna o mais reta possível, puxando-a suavemente em sua direção. Segure por 25 a 30 segundos e troque as pernas.
Alongamento da extensão lombar
Esse alongamento aliviará a pressão das vértebras lombares e das vértebras torácicas inferiores. Deite-se de bruços no chão, com as pernas esticadas e os dedos apontados para baixo. Coloque as palmas das mãos embaixo dos ombros, com os cotovelos apontados. Estenda lentamente os braços para que a cabeça, o tórax e o abdome superior se levantem do chão. Quando os braços estiverem totalmente estendidos nos cotovelos, segure por 25 a 30 segundos antes de se abaixar lentamente de volta ao chão.
Estiramento do piriforme
Esse alongamento ajuda a aliviar a tensão na junção toracolombar e melhora a flexibilidade na região pélvica. Deite-se de costas no chão, com as pernas esticadas. Cruze a perna direita sobre o joelho esquerdo e coloque o pé direito no chão. Em seguida, pegue a parte de trás da coxa esquerda e puxe delicadamente o joelho para perto do peito, para que os dois pés se levantem do chão. Mantenha essa posição por 25 a 30 segundos, relaxe e depois mude de lado.
Esticão da bola suíça
Esse alongamento abrirá as vértebras na parte inferior, média e superior das costas. Deite-se em cima de uma bola suíça com o meio da coluna no topo da bola. Mantenha os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Lentamente, incline-se para trás, para que suas costas inteiras se curvem em torno da bola. Levante os braços acima da cabeça e deixe a parte superior do corpo cair sobre a parte de trás da bola. Segure por 25 a 30 segundos e levante-se lentamente até o topo da bola.
