O uso de uma máquina de exercício de planador é uma boa forma de exercício cardiovascular. Eles são de baixo impacto nas articulações e você pode ajustar facilmente sua velocidade na resistência da máquina durante o treino para se adequar ao seu nível de condicionamento físico.
Gorjeta
Planadores são uma boa forma de exercício cardio de baixo impacto que queima calorias, especialmente para iniciantes. No entanto, essas máquinas podem não fornecer intensidade ou resistência suficientes para oferecer um treino desafiador, se você já estiver em forma.
Elíptico vs. Planador
Existem alguns tipos de aparelhos elípticos e planadores que você pode ver em sua academia. Um planador de ar mantém as pernas retas principalmente quando você as move para frente e para trás em um arco. Uma máquina elíptica dobra e endireita as pernas mais à medida que os pedais seguem um caminho elíptico. Algumas máquinas elípticas têm barras de mão estacionárias, enquanto outras possuem guidão móvel, o que permite que você balance os braços e faça um exercício de corpo inteiro.
Gorjeta
O planador Gazelle é uma máquina de planador popular. Um treino de planador da Gazelle pode incorporar vários exercícios, incluindo deslizamento amplo, empurrar ou deslizar para a frente sem segurar o guidão para melhorar o equilíbrio.
Para usar um planador, simplesmente pise um pé em cada pedal, segure no guidão e comece a balançar os pés e os braços. Mude a posição e o movimento do corpo para atingir diferentes músculos e a intensidade do treino. Por exemplo:
- Incline-se para a frente para atingir os músculos do peito enquanto empurra contra o guidão.
- Incline-se para trás para atingir seus isquiotibiais e glúteos.
- Levante os calcanhares para mirar nas panturrilhas.
Uma máquina elíptica é um pouco diferente. Simplesmente pise na máquina e comece pressionando "Início Rápido" ou pedalando para frente pressionando seu peso em um pedal, aconselha a ExRx.net. O momento empurrará o outro pé para a frente e você poderá pressionar seu peso contra esse pé até obter um ritmo suave e deslizante. Mantenha uma boa postura e use o guidão para se equilibrar, mas não apoie todo o seu peso neles.
Máquina do exercício do planador
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que todos os adultos façam no mínimo 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Você pode conseguir isso usando um planador por 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você pretende perder peso, aumente seus exercícios para uma hora por dia, cinco dias por semana, totalizando 300 minutos por semana.
As estimativas de queima de calorias para planador aéreo não estavam disponíveis; no entanto, você pode queimar muitas calorias no aparelho elíptico, uma máquina semelhante. A Harvard Health Publishing estima que uma pessoa de 125 libras pode queimar 270 calorias durante uma sessão de 30 minutos. Uma pessoa de 155 libras pode queimar 335 calorias e uma pessoa de 185 libras pode queimar 400 calorias a cada meia hora no aparelho elíptico.
Essa queima de calorias pode ajudar a perder ou manter seu peso. Ao calcular a queima de calorias, lembre-se de que o aerador pode oferecer menos intensidade e queimar menos calorias que o elíptico.
Quanto maior a intensidade do seu treino, mais calorias você queima. Considere usar o planador para realizar um treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, como o recomendado pelo Conselho Americano de Exercício. Embora este exercício tenha sido projetado para o aparelho elíptico, você ainda pode aplicar os princípios de treinamento HIIT ao planador:
- Aqueça por cerca de cinco minutos em um ritmo fácil no planador.
- Comece o treino intervalado. Faça o máximo que puder por cerca de 30 segundos.
- Diminua o ritmo e se recupere por dois minutos. À medida que sua aptidão aumenta, você pode diminuir o tempo gasto na fase de recuperação de cada rodada do treino.
- Repita isso oito vezes.
- Deixe esfriar por pelo menos três minutos em um ritmo fácil.
