Todo mundo quer ser feliz com seu peso. O problema é que, para a maioria das pessoas, realmente conseguir (e ficar) existe tudo menos feliz. Ou até saudável.
"não contribui para a melhor saúde física ou mental em potencial das pessoas a longo prazo", diz Jodi Aman, psicoterapeuta e autor de "You 1, Ansiety 0." "Eles podem ficar obcecados, ioiô, ficar perigosamente magros ou permanecer pesados por causa do estresse de fracassar".
Porque, na realidade, seu peso feliz é muito mais do que ver um determinado número na balança, ter o chamado "corpo do biquíni" ou atingir um IMC desejado. (Não inicie todas as falhas com esse marcador de saúde!)
Qual é realmente o seu "peso feliz"?
Acima de tudo, seu peso feliz é feliz e saudável.
"Para mim, é o lugar onde minha saúde, estética, estilo de vida e desempenho se cruzam, o que significa que não priorizo ou sacrifico nenhum desses objetivos em detrimento do outro", diz Molly Galbraith, proprietária da comunidade de fitness Girls Gone Strong e uma ex- figura concorrente que desde então abandonou a alimentação restritiva e o treinamento obsessivo para sempre.
"Meu peso oscilou entre 152 e 185 libras algumas vezes na minha vida adulta, e o interessante é que meus pesos mais altos e mais baixos vieram quando lutei com a obsessão por alimentos e a desordem alimentar", diz ela.
"Nos últimos quatro anos, eu curei meu relacionamento com a comida e meu corpo, e agora meu peso fica confortavelmente entre 162 e 172 o tempo todo. Eu chamaria isso de meu 'peso feliz' porque é onde estou sentado quando eu e meu corpo estamos muito felizes ".
Afinal, a saúde física, mental e emocional nem sempre atinge o pico simultaneamente. Quando o fazem, no entanto, é quando a verdadeira saúde acontece. "Seu peso feliz é aquele em que você se sente à vontade com suas escolhas, pois eles correspondem aos seus valores", diz Georgie Fear, RD, autora de "Lean Habits for Lifelong Weight Loss".
7 maneiras de encontrar seu peso feliz
OK, tudo isso soa bem. Mas como você realmente chega a esse lugar?
1. Perceba o quão incrível é o seu corpo.
"Quando você ama seu corpo e pensa nele como um templo, todo o seu relacionamento com a alimentação e o exercício muda", diz Aman. "Se você vê as duas maneiras de adorar o seu corpo e mantê-lo funcionando até tarde na sua vida, todos os hábitos saudáveis são mais fáceis de sustentar".
Considere todas as experiências incríveis que seu corpo lhe proporciona - desde acordar todas as manhãs até permitir que você suba uma montanha. Tudo isso depende de como você se trata e de seu corpo.
2. Abandone a mentalidade "boa comida versus comida ruim".
A comida não é uma recompensa nem um castigo. É uma parte da vida em que você sempre deve se sentir bem, sem culpa envolvida, diz Aman. "Eu como o que eu quero para cada refeição e lanche, que é cerca de 80% de proteínas e produz e 20% menos alimentos ricos em nutrientes", diz Galbraith.
3. Encontre um treino que você ama.
4. Faça uma verificação da realidade.
"As fotos que você vê no Instagram, em revistas e em anúncios - todas são tiradas nas melhores condições: iluminação, ângulos, Photoshop. É importante reconhecer que não é a vida real", diz Donavanik. Pare de se comparar com essas imagens. Considere abandonar as contas #fitspo nas mídias sociais para #realbodies ou #bodyapproval.
5. Faça um hiato de rastreamento.
Embora registrar suas calorias, macros ou peso possa definitivamente ajudar a aumentar a consciência de seus hábitos e seus efeitos, pode chegar um momento em que todo esse rastreamento se torna obsessivo e suga o "feliz" de qualquer peso. "No seu peso feliz, você está focado em viver e não no seu peso. Não ocupa espaço no cérebro", diz Aman.
Para chegar lá, tente fazer uma pausa no rastreamento até poder entreter a idéia sem uma onda de estresse ou ansiedade. "Subo na balança porque gosto, mas o que a balança diz não significa nada sobre o meu valor como mulher, e certamente não determina como eu apareço no mundo", diz Galbraith.
6. Escute seu corpo.
Independentemente de rastrear ou não algo, sintonizar seu corpo pode ajudar a guiá-lo para um peso saudável e sem estresse. Uma coisa importante a se ouvir são suas dicas de fome. "Você deve sentir fome em determinados momentos do dia, mas satisfeito depois de comer", diz Fear. "Não carregue fome por horas ou coma até que você esteja desconfortavelmente empacotado."
Outra sugestão do seu corpo é que você deixe seus treinos se sentindo estimulados, não derrotados. "Seu peso feliz é aquele em que você se sente saudável e energético, não letárgico, dolorido ou drenado cronicamente", diz ela.
7. Concentre-se em hábitos pequenos e sustentáveis.
Você está neste corpo a longo prazo! Trate-o dessa maneira, desviando os olhos das transformações impressionantes no estilo de vida. Priorize a criação de hábitos pequenos e saudáveis, um de cada vez. "Você sente que poderia continuar vivendo assim para sempre", diz Fear. "Você não estará bancando em algum dia no futuro sendo capaz de se libertar."
O que você acha?
Você está com seu peso feliz? Que sinais você notou que o deixaram saber? Ou você está se esforçando para encontrar seu peso feliz? Alguma dessas dicas ajudou? Existem outros que você adicionaria? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões nos comentários abaixo!
