Se o seu trabalho envolve longas horas atrás de uma mesa, você provavelmente já ouviu falar que ficar sentado o dia inteiro está matando você. Embora certamente não seja tão dramático quanto a morte iminente, ficar sentado por longos períodos de tempo pode aumentar o risco de problemas de saúde crônicos e até mesmo diminuir o metabolismo, o que pode levar ao ganho de peso.
Felizmente, existem coisas que você pode em sua mesa (ou mesmo se afastar dela por alguns minutos) para mantê-lo ativo e ajudar a queimar mais calorias.
1. Faça pausas frequentes
Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e seu cérebro durante o dia de trabalho é se afastar da mesa e do computador e fazer uma rápida caminhada. Mesmo que seja no banheiro ou para encher sua garrafa de água, tirar os olhos da tela e tirar a bunda de um assento fará maravilhas pelo seu bem-estar.
Outras idéias para permanecer ativo incluem ficar em pé ou passear enquanto estiver ao telefone, subir as escadas para um banheiro em um andar diferente (ou o que estiver mais distante) ou caminhar até conversar com um colega em vez de enviar um e-mail ou ligar para ele (desde que eles não parecem estar no meio de algo importante).
Tente definir um alarme no seu smartphone ou rastreador de fitness para lembrá-lo de se levantar e se mover pelo menos uma vez por hora. No mínimo, dê uma pausa nos seus olhos seguindo a regra 20-20-20, em que a cada 20 minutos você leva 20 segundos para olhar 20 pés de distância.
2. Seja criativo com a configuração da sua mesa
Embora não seja uma possibilidade para todos os escritórios, optar por uma mesa de pé, de pé ou de bicicleta o ajudará a queimar mais calorias enquanto trabalha em sua mesa. Com uma mesa de pé, muitas vezes você tem a opção de alternar entre sentado e em pé durante o dia (como os do VariDesk).
E mesmo que você não queira optar por uma esteira ou uma mesa de bicicleta como sua estação de trabalho em tempo integral, muitos escritórios agora têm uma mesa ativa compartilhada, na qual você pode passar um período de tempo definido para responder e-mails em massa ou atender uma chamada em conferência. Ou, se você trabalha em casa, cuide da sua própria saúde comprando uma esteira ou uma mesa de bicicleta para o seu escritório em casa (como este da FlexiSpot).
3. Estique seu corpo
Ficar sentado em uma mesa o dia inteiro pode deixá-lo apertado e dolorido. O alongamento é uma maneira maravilhosa de aliviar essa tensão e queimar uma pequena quantidade de calorias. Aqui estão dois que você pode querer experimentar:
1. Alongamento lateral: sente-se ereto e, em seguida, levante os braços sobre a cabeça. Aperte as mãos e incline-se para a esquerda até sentir um alongamento suave ao longo do lado direito. Mantenha pressionado por 10 a 20 segundos e depois estique para a direita.
2. Gato / vaca sentado: depois desses alongamentos laterais, mantenha as mãos sobre a cabeça. Ao expirar, imagine esvaziar sua barriga enquanto se curva para a frente. Pense em fazer uma forma de "C" com seu corpo. Ao inspirar, inverta a posição para arquear as costas e expandir o peito. Alterne entre os dois, permitindo que suas respirações profundas o guiem.
4. Mantenha sua postura
Curvar-se sentado em sua mesa exige pouco esforço dos músculos. Mas praticar uma postura adequada - sentar-se ereto com os ombros para trás e o abdômen contraído - trabalha vários músculos do tronco, costas e ombros. Esse esforço extra queima mais algumas calorias e também mantém as costas saudáveis.
Sempre que possível, respire os abdominais e mantenha-os firmes por 60 segundos ou mais para tonificar sua barriga. Se possível, troque a cadeira da mesa por uma bola de estabilidade, que o ajudará a queimar mais calorias enquanto trabalha para equilibrar e manter uma boa postura enquanto está sentado nela.
5. Toque para fora
A menos que você tenha um escritório particular, não poderá executar uma rotina de dança no trabalho, mas poderá bater os pés. Comece batendo os dedos 25 vezes enquanto mantém o calcanhar no chão. Em seguida, toque seu pé de um lado para o outro 25 vezes usando o calcanhar como ponto de articulação. Você pode fazer um pé de cada vez ou pés alternados.
Este curto exercício não queima uma quantidade enorme de calorias, mas se você fizer isso várias vezes ao dia, a queima de calorias aumentará. Além de perder algumas calorias, tocar os dedos dos pés ajuda a fortalecer os músculos na frente das canelas.
6. Levante aqueles bezerros
Sente-se ereto com os pés apoiados no chão. Depois, levante os calcanhares do chão o máximo possível. Abaixe os calcanhares e repita 10 a 15 vezes. Para tornar isso mais desafiador e queimar mais algumas calorias, pressione as mãos contra os joelhos para criar resistência ao levantar os calcanhares. (NOTA: Se você estiver de salto alto, tire-o antes de fazer este exercício.)
7. Finja andar
Embora levantar-se da mesa o mais rápido possível seja a melhor maneira de queimar calorias no trabalho, se você estiver realmente ligado à sua mesa, você pode fingir caminhar para queimar algumas calorias.
Sente-se direito. Enquanto mantém os joelhos dobrados, levante a perna direita, abaixe-a, levante a perna esquerda, abaixe-a e repita quantas vezes quiser. Se você apertar o pão enquanto "caminha", você queima mais calorias e tonifica as costas. Após a caminhada, estenda lentamente cada perna 10 vezes para exercitar o quadríceps.
Relatórios adicionais de Tammie Painter
