O aumento da massa muscular magra envolve rapidamente uma combinação da suplementação pré e pós-treino e exercícios eficazes de treinamento de força. A GNC criou uma linha de produtos para complementar seus treinos e ajudá-lo a ganhar massa muscular. A creatina é um ácido orgânico produzido naturalmente em animais e ajuda a fornecer energia aos músculos, observa o Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign. Tomar creatina monohidratada antes dos treinos ajuda a construir músculos e melhorar o desempenho atlético. A proteína de soro de leite é encontrada no leite de vaca e é a forma de proteína de absorção mais rápida que ajuda a manter e construir músculos, de acordo com o MayoClinic.com. O consumo de proteína de soro de leite pós-treino ajuda no reparo e recuperação muscular. A combinação de creatina GNC e suplementos de proteína de soro de leite com exercícios intensos de treinamento de força pode ajudá-lo a construir músculos rapidamente.
Passo 1
Misture uma colher de chá cheia de Creatina Monohidratada do GNC com água uma vez ao dia antes dos treinos.
Passo 2
Misture o GNC Creatine Monyhydrate com seu suco ou bebida esportiva favorita para adicionar sabor.
etapa 3
Faça exercícios de treinamento de força quatro dias por semana para incentivar o crescimento muscular. Treine grupos musculares opostos no mesmo treino. Trabalhe as pernas na segunda-feira, peito e costas na terça-feira, pernas na quinta-feira e braços e abdominais na sexta-feira. Inclua exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo, como flexões, estocadas, flexões, agachamentos, pressão no ombro, quedas de tríceps e abdominais. Execute cada exercício por quatro séries de 12 repetições. Levante com resistência moderadamente pesada, para que as últimas repetições de cada série sejam um desafio a ser completado.
Passo 4
Misture uma colher de GNC Whey Protein com 8 oz. de água em um liquidificador ou shaker de proteínas. Beba proteína de soro de leite imediatamente após o treino. Consuma até três porções por dia.
Etapa 5
Beba um shake de proteína de soro de leite entre as refeições para nutrir constantemente os músculos e ajudar na recuperação muscular, o que incentiva o crescimento.
Gorjeta
Descanse adequadamente para permitir que os músculos se recuperem a cada dia. Tire pelo menos um dia de folga do treinamento por semana. Mais nem sempre é melhor.
Atenção
Consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios com creatina e proteína de soro de leite.
