Quando se trata da relação entre peso e saúde, não existe um modelo único que você possa recorrer para garantir que está no caminho certo. Se o seu IMC é 18, 5, você está no limite inferior do que é considerado saudável, mas pode ou não estar com um peso saudável. Se você é naturalmente muito magro, um IMC de 18, 5 pode estar onde deveria estar, mas se você tem um quadro naturalmente maior, isso pode significar que seu peso é muito baixo. Se você estiver interessado em ganhar peso, escolhas de dieta e estilo de vida podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Certifique-se de consultar um médico antes de começar, para obter recomendações personalizadas com base no seu tipo de corpo.
Estabeleça metas para uma boa saúde
Como você está prestes a ficar abaixo do peso, consulte o seu médico para descobrir se o ganho de peso pode melhorar sua saúde. Quanto você precisará ganhar depende do seu quadro e da saúde atual; se você é naturalmente muito magro, seu médico pode recomendar apenas ganhar alguns quilos. Por outro lado, se você tem uma moldura de tamanho médio, pode ser necessário ganhar mais peso para obter um peso saudável.
Independentemente de suas metas de peso, você deve aproveitar a oportunidade para examinar seu estilo de vida. Os hábitos não saudáveis de estilo de vida representam um risco à saúde de qualquer pessoa - não apenas das pessoas com excesso de peso -, portanto, fazer alguns ajustes no estilo de vida pode melhorar sua saúde e também ajudar a adicionar quilos.
Aumente as calorias para aumentar seu IMC
Se o seu médico recomendar ganho de peso, você precisará adicionar calorias à sua dieta, para que você consuma mais calorias do que queima todos os dias. Use uma calculadora de energia - como a fornecida pelo Baylor College of Medicine - para ter uma noção das suas necessidades diárias de calorias.
Por exemplo, uma mulher de 21 anos que mede 1, 80m de altura e pesa 39 quilos tem um IMC de 18, 5, e recebe cerca de uma hora de atividade por dia, precisa de aproximadamente 2.150 calorias por dia. Para ganhar peso, essa mulher precisaria ingerir 250 a 500 calorias extras para ganhar 0, 5 a 1 libra por semana, e ela deveria aumentar sua ingestão para 2.400 a 2.650 calorias por dia. Ela só teria que ganhar 3 libras - até 122 libras - para obter um IMC saudável de 19, 1, o que levaria de 3 a 6 semanas.
Não se preocupe se precisar de algumas tentativas e erros para obter os 0, 5 a 1 libra recomendados semanalmente. Embora uma calculadora forneça necessidades calóricas estimadas com base no tamanho e atividade do seu corpo, ela não é perfeita, e sua queima calórica real pode se desviar em até 16% da estimativa, de acordo com um estudo publicado na Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care em 2004. Se tiver problemas para ganhar peso, consulte seu médico para obter ajuda.
Treino de força para ganhar massa muscular
Se você precisa ganhar peso ou não, verifique se está treinando com força para manter uma composição corporal magra. Mesmo se você estiver abaixo do peso, de acordo com o IMC, ainda poderá ter muita gordura corporal, e muitas vezes ela está localizada no seu abdômen. Uma alta gordura corporal significa que você é "obeso metabolicamente", o que significa que você estará em maior risco de doenças como doenças cardíacas e diabetes.
Você é mais propenso a um alto percentual de gordura corporal se viver um estilo de vida sedentário; portanto, atinja a sala de musculação duas a três vezes por semana para construir músculos magros e saudáveis. Os exercícios de corpo inteiro ajudam a tonificar todo o corpo, além de fazer você parecer mais saudável e em forma. Apoie seus exercícios com uma dieta rica em alimentos nutritivos - como grãos integrais, frutas e vegetais - bem como proteínas de alta qualidade de nozes, feijões, laticínios, ovos, carne magra e peixe.
Considere outras medidas corporais
Embora o IMC geralmente forneça informações sobre se você está abaixo do peso, com um peso saudável, com sobrepeso ou obesidade, não é a única medida que vale a pena. Considere consultar um profissional para um teste de composição corporal para ver quanto do seu peso vem da massa magra, como músculos, e quanto da gordura. Solicite medições de pregas cutâneas, uma digitalização BodPod, pesagem subaquática ou digitalizações DEXA; essas medidas podem fornecer uma leitura precisa dos níveis de gordura corporal.
Um profissional também pode realizar testes para medir sua força e condicionamento aeróbico para obter mais informações sobre sua saúde. Esses testes podem identificar possíveis problemas de saúde - como obesidade metabólica ou problemas de saúde cardiovascular - você não analisará apenas o IMC, portanto poderá definir metas apropriadas para melhorar sua saúde.
